Koliko vlaknin na dan moram porabiti? Odkrijte navedeno vrednost

Že znano je, da so prehranska vlakna bistvenega pomena za naše vsakdanje življenje. Pravzaprav so rezultati vsakič, ko v hrano vnesemo to močno hranilo, jasni: izboljšujemo črevesni tranzit, favoriziramo kardiovaskularni sistem, nadzorujemo raven glukoze v krvi in ​​pridobimo številne druge koristi. Ampak, ali obstaja natančna količina vlaknin, ki bi jo morali zaužiti vsak dan? Ali pa minimalni delež, ki ga zaužijemo, že vpliva na naše telo? Oglejte si članek, da ga boste bolje razumeli!

Koliko gramov vlaknin naj zaužijemo na dan?

Po mnenju strokovnjakov vključitev le 10 gramov vlaknin v dnevno prehrano že vpliva na telo - četudi je ta količina še daleč od idealne. In dobra novica je, da tega ni zelo težko doseči. Navsezadnje je snov prisotna celo v industrializiranih živilih (katerih uživanje ni zdravo), kot so sladkarije, sladoled in celo brezalkoholne pijače.

Razlog za to je upravičen zaradi zelo nizkega vnosa vlaknin, ki ga dobijo Brazilci - zlasti v primerjavi z drugimi državami. Idealna količina (relativno enostavno dosegljiva) je približno 25 do 40 gramov na dan. Medtem ko zaužijemo v povprečju 15 g na dan.

Kako povečati vnos vlaknin?

Učenje vključevanja hrane z vlakninami v svoj dnevni jedilnik ni zapletena naloga. Že samo zamenjava francoskega kruha za zajtrk s polnozrnatim kruhom že lahko zaužije 1,8 grama več snovi - medtem ko ima Francoz 1,6 g, celota 3,2 g in je veliko bolj zdrava!

Poleg tega obstaja velika raznolikost živil, bogatih z vlakninami. Celotna hrana - kot so piškoti, testenine, moka, rjavi riž in vsi derivati ​​pšenice -, zeleni listi, stročnice in oljnice, žita in zelenjava je le nekaj primerov tega seznama. In najboljše: vse to so naravne možnosti, ki telesu prinašajo še nekaj drugih koristi.

Kako pa je, če bi denimo začeli vlagati v zdrave, praktične prigrizke - z visoko vsebnostjo vlaknin -, ki pomagajo ubiti lakoto ves dan? Celotne pite, pečene palčke in polnjeni sendviči so odlični primeri!

Bonus: Želite še boljši namig? Začnite jesti sadje z lupino! Vključeni so jabolko, sliva, marelica, figa in hruška. Uživate jih lahko v sveži različici ali pa pripravite slastne cele sokove, ki spremljajo vsak obrok.

Pozor: odvečne vlaknine lahko škodujejo tudi telesu

Dejstvo je, da lahko popolna ali delna odsotnost vlaken povzroči zelo resne zdravstvene težave - na primer zaprtje in v hujših primerih celo rak debelega črevesa. Toda v nasprotju s tem, kar verjame večina ljudi, lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči tudi zaprtje, težave s črevesjem na splošno in malabsorpcijo nekaterih hranil. Dober način, da se izognemo tovrstnim težavam, je zaužiti veliko vode, ki bo zagotovila, da bo črevesje delovalo, kot bi moralo.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave