Ali lahko nosečnice opravljajo telesno aktivnost? 5 vaj, priporočljivih za nosečnice!

Obdobje brejosti je intenzivna skrb in pozornost bodočih mater z dojenčki, vendar to ne more biti ovira za ženske, da se posvetijo telesnim aktivnostim in ohranijo aktivno in zdravo življenje. Zmerne prakse, ki se izvajajo z ustreznim zdravniškim nadzorom, so lahko med nosečnostjo zelo prijetne in koristne (poznajte na primer materinski ples). Preverite, katere so najbolj priporočljive dejavnosti za nosečnice, in se naučite potrebnih previdnostnih ukrepov.

V naravnih devetih mesecih nosečnosti redno gibanje pomaga pri preprečevanju bolezni, kot je gestacijski diabetes, izboljšuje zdravje srca in ožilja in celo poveča možnosti, da se otrok rodi v običajnem porodu. Po besedah ​​dr. Edilsona Ogede, koordinatorja Centra za ginekologijo, porodništvo in perinatologijo v bolnišnici Samaritano de São Paulo, telesne vaje koristijo ne samo nosečnici, temveč tudi otroku, če se izvajajo po zdravniškem priporočilu:

"Akušer nosečnice se mora zavedati predlagane telesne aktivnosti in se strinjati s prakso, saj lahko vajo kontraindicira, če obstaja kakšno klinično ali porodniško stanje, ki ni primerno za vadbo," pojasnjuje strokovnjak in analizira najboljše obdobje za izvajanje dejavnosti med nosečnostjo:

"Za tiste, ki se po 12 tednih ne ukvarjajo s fizično aktivnostjo. Nosečnica se lahko ukvarja s telesno dejavnostjo, tudi če se počuti prijetno, vedno s soglasjem zdravnika pred porodom. In tako kot za ostale ljudi, trije krat na teden je idealen. Lahko se meša med navedenimi telesnimi aktivnostmi, vendar je pomembno, da te vaje nimajo majhnega vpliva na tla, "zaključuje strokovnjak.

5 dejavnosti, priporočljivih za nosečnice

1- Hoja: Dejavnost poleg tega, da ima majhen vpliv, pomaga otroku, da se prilega, spodbuja normalno porod, uravnava krvni obtok in zmanjšuje otekanje materinih nog in nog. Za ženske, ki imajo med nosečnostjo prekomerno telesno težo, je tudi hoja bistvenega pomena za nadzor telesne teže.

2 - Vodna aerobika : med nosečnostjo je med mamicami najbolj priporočljiva in celo najbolj priljubljena med mamicami občutek manj telesne teže in pomoč pri gibljivosti. Poleg tega dejavnosti v vodi pomagajo lajšati stres in tesnobo, zmanjšajo otekanje spodnjih okončin, izboljšajo razpoloženje in spodbujajo spanec.

3 - plavanje: Tako kot vodna aerobika bo tudi plavanje prineslo občutek lahkotnosti, zmanjšalo težo trebuha in prineslo dobro počutje med in po aktivnosti. Plavanje povečuje energijo bodoče matere, pomaga preprečevati prekomerno telesno težo, preprečuje krčne žile, poleg tega pa koristi zdravju srca in ožilja, izboljšuje dihalni in obtočni sistem.

4 - Joga: Večkratna nihanja razpoloženja med nosečnostjo so izjemno pogosta, zato se številne ženske med nosečnostjo odločijo za jogo, saj poleg tega, da deluje na telo, pomaga doseči duševno ravnovesje. Znano je, da ta aktivnost olajša bolečine v hrbtu, lajša zaprtje in koristi prekrvavitvi z lajšanjem oteklin, otrplosti in krčnih žil, ki so pogoste v nosečnosti.

5 - Pilates: Med nosečnostjo je dejavnost bistvena za krepitev in toniranje mišic nosečnice in povečanje telesne ravni energije, kar bo potrebno ob prihodu otroka. Drug poudarek pilatesa je učinkovitost pomirjanja otroka, saj aktivnost zmanjša koncentracijo kortizola (stresnega hormona) v krvnem obtoku.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave