Človeško telo mora biti pravilno hidrirano, da bodo vsi naši organi popolnoma delovali in zdravje bo na tekočem. Torej morate poleg tega, da pijete veliko vode, vlagati tudi v živila, ki pomagajo tudi pri preprečevanju dehidracije - tako kot pri sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vode.
Vendar ostaja vprašanje: v telesu, ki je že dehidrirano, zadoščajo le ti ukrepi, da se težava reši ali je za okrevanje telesa treba imeti okrepitev? Za odgovor na to vprašanje smo se posvetovali z zdravnico Janaíno Guimarães.
Bolezni in podnebne spremembe lahko povzročijo dehidracijo telesa
Kolikor je voda na splošno lahko dostopna in vsi ves čas govorijo, da jo je treba ves dan veliko zaužiti, je dehidracija pogostejša težava, kot se zdi. Pojavi se, ko telo nima dovolj tekočine, da bi lahko še naprej delovalo - torej kadar pride do neravnovesja med zaužito količino in sproščeno količino, kot je pojasnila zdravnica Janaína Guimarães. "Za dehidracijo je značilno neravnovesje med vnosom in izgubami. Izgubi se voda, pa tudi mineralne soli in organske tekočine, ki so bistvene za delovanje človeškega telesa," pojasnjuje.
Na splošno je nizka poraba vode eden glavnih razlogov za nastanek težave. Vendar zdravnik opozarja tudi, da je dehidracija telesa lahko posledica drugih dejavnikov. "Nekatere bolezni lahko vodijo do dehidracije, kot so driska, bruhanje, diabetes ali celo podnebne spremembe. Tveganje se pojavi tudi v vročih dneh, ko je pretirano potenje", poudarja.
Dehidracija je resna! Telo lahko preneha delovati s pomanjkanjem vode
Ker je voda bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa, se ob dehidraciji odzove negativno. Po besedah zdravnika, ker ta tekočina deluje na več pomembnih funkcij - na primer presnovne reakcije, transport snovi in uravnavanje telesne temperature -, organizem reagira negativno, kadar je primanjkuje, v skrajnih primerih pa lahko dokler ne preneha delovati. "Naši možgani aktivirajo vrsto mehanizmov za prilagajanje, da lahko kljub pomanjkanju tekočine ohranijo svojo aktivnost. Vendar se lahko ta postopek nadaljuje le nekaj dni. Če se vnos vode popolnoma ustavi, bo telo začelo trpeti zaradi učinkov. bolj resno in na koncu bo prenehalo delovati, "pojasnjuje Janaína.
Telo daje signale, s katerimi pokaže, da je dehidrirano
Če želite biti previdni in se izogniti dehidraciji, se morate zavedati: na srečo telo samo daje nekaj znakov, ki kažejo na težavo. Ena najbolj znanih je pretirana žeja, ki jo povzroči stimulacija možganov, kadar je vnos tekočine zelo nizek.
Vendar se pri tem ne ustavite: obstajajo tudi drugi simptomi, ki razkrivajo, da morate biti še posebej pozorni na hidracijo! Zdravnica Janaína Guimarães poudarja, kaj so: suha usta, zmanjšana tvorba urina, šibkost, utrujenost, glavobol, hipotenzija, zmedenost in omotica.
Kaj storiti za rešitev težave?
Zdaj, ko ste razumeli, kaj povzroča dehidracijo in kako se telo nanjo odziva, se morda sprašujete: a kaj vseeno storiti, da rešite težavo in ne poškodujete delovanja organov?
Pitje veliko vode - seveda - je glavni ukrep. Kolikor pa obstaja soglasje, da zadoščata 2 litra vode, Janaína pravi, da je treba idealno količino za reševanje dehidracije oceniti individualno z zdravnikom. "Veliko dejavnikov vpliva na zadosten vnos vode. Omenimo lahko na primer podnebje: prebivalci toplejših mest morajo piti več vode kot tisti, ki živijo v hladnejših mestih. Poleg tega obstaja tudi stopnja telesne aktivnosti, starost posameznika , presnova, teža in prehrana, "pojasnjuje.
Da bi pomagal tistim, ki nimajo navade, da pijejo dovolj vode, strokovnjak namigne, naj imajo vedno steklenico ali prenesejo aplikacije, ki delujejo kot opomnik. Poleg tega priporoča tudi uživanje sadja in zelenjave, ki pomagata povečati hidracijo telesa: "Nekateri med njimi imajo večjo vsebnost vode, kot so lubenica, melona, ananas, paradižnik in kumare. Vendar si je treba zapomniti, da jih ne morejo nadomestiti vnos vode, delujejo le kot zavezniki za dobro delovanje naše presnove, "zaključuje.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) je diplomirala iz medicine na Universidade Federal Fluminense
