Hrana, ki lajša menstrualne težave in ki bi jo morale uživati ​​ženske

Menstruacija je tista faza, v kateri žensko telo postane bolj občutljivo - pojavijo se lahko simptomi kolike, čustvene nestabilnosti in mnogi trpijo tudi zaradi intenzivnih ali nepravilnih pretokov. Toda ali ste vedeli, da lahko to ublažite s hrano? Da, obstajajo snovi in ​​hranila, ki zmanjšujejo bolečino in ta čas v mesecu naredijo bolj miren.

Hrana, bogata z železom, lajša bolečine, močne pretoke in menstrualne strdke

Pri blaženju menstruacijskih simptomov je železo morda najpomembnejše hranilo. To je zato, ker pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in, kadar ga primanjkuje, lahko povzroči močan krvavitev.

Pa tudi veste, kdaj maternica poleg pretoka tekočine sprosti tudi strjene koščke krvi? To je lahko tudi znak pomanjkanja železa v telesu - saj odsotnost tega hranila spremeni proces strjevanja. Vendar videz strdkov ni vedno povezan s pomanjkanjem železa. Ta simptom je lahko tudi znak nekega hormonskega neravnovesja ali celo drugih težav, na primer endometrioze.

Vsekakor je priporočljivo, da ženske med menstruacijo zaužijejo dovolj železa. Med glavnimi živili, bogatimi s tem hranilom, so: fižol, temno zeleni listi (ohrovt, špinača, brokoli), rdeče meso in stročnice, na primer čičerika.

Čaji z zdravilnimi rastlinami se borijo proti kolikam

Zanimiv način za boj proti menstrualnim krčem je uporaba vročih čajev iz rastlin z zdravilnimi lastnostmi. Kamilica ima na primer pomirjujoče, protivnetne lastnosti in v svoji sestavi ima tudi glicin - aminokislino, ki je znana po svoji sposobnosti sproščanja materničnih mišic.

Obstajajo tudi drugi čaji, ki prav tako lajšajo bolečine, na primer ingver (ki ima analgetične lastnosti) in ognjič, ki se neposredno spopadata s kolikami in sta prav tako indicirana za uravnavanje menstrualnega ciklusa.

Še en zanimiv nasvet je, da se držite diete z viri hrane omega 3 - na primer losos, tuna, oljna semena, laneno seme in chia semena. To pa zato, ker ta snov bistveno blaži značilno bolečino pri kolikah in se bori proti vnetjem.

Dodatni nasvet: Za lajšanje kolik ima veliko ljudi tudi navado, da vrečke s toplo vodo postavijo na trebuh. Tako so mišice maternice bolj sproščene, kar prinaša večji občutek ugodja.

Oljna semena in semena pomagajo zmanjšati krvavitev

Druga težava, ki prizadene številne ženske, je močna menstruacija. A s pomočjo pravih živil lahko to tudi omilite - ognjičev čaj, kot smo že omenili, je naravno zdravilo, ki pomaga zmanjšati pretok.

A poleg tega lahko uporabite tudi nekatere vrste oljnic, na primer kostanj in oreščke, ki so bogate z vitaminom E in pomagajo zmanjšati pretok krvi in ​​lajšati kolike. Sončnična in bučna semena so tudi pomembna vira vitamina E, zato pomagajo tudi pri zdravljenju menstruacijskih simptomov.

Čokolade in gobe za mehčanje PMS

Med menstrualnim obdobjem obstaja potreba po uživanju čokolade in drugih sladkarij za premagovanje PMS. Najboljše je, da lahko, da, pojeste košček čokolade, da razvedrite in lajšate nekatere simptome, na primer čustveno nestabilnost. Kakav je namreč pomemben vir triptofana, aminokisline, ki pomaga pri proizvodnji serotonina ("hormona sreče"). Zato je idealno, da dajete prednost tudi poldrugim čokoladam, ki imajo višjo koncentracijo kakava. Viri te aminokisline so tudi avokado, banane, jajca, oreški, oreški in nekatera semena - tukaj je namig!

Poleg tega je znanstveno dokazano, da gobe (šitake, šampinjoni, šimeji med drugim) pomagajo ublažiti simptome PMS. To je zato, ker imajo veliko količino vitamina B2, znanega tudi kot riboflavin, ki sodeluje pri sintezi serotonina, zagotavlja dobro počutje in blaži simptome, povezane z nihanjem razpoloženja.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave