Najverjetneje ste v življenju imeli tortikolis ali bolečine v mišicah v predelu vratu - bodisi zaradi slabega spanca ali kakšne slabe volje (običajno povezane s telesno držo) čez dan. Kdor dela pred računalnikom, tudi trpi zaradi bolečin v mišicah. Zato je zelo pomembno, da se temu problemu izognemo. Se želite naučiti, kako preprečiti in zdraviti otrdel vrat? Ločili smo nekaj preprostih in zelo enostavnih nasvetov. Samo beri naprej!
Bodite pozorni na svoj položaj med spanjem
Da bi se izognili tortikolisu, je eden najpomembnejših ukrepov biti pozoren na kakovost spanja - in to je povezano z mnogimi dejavniki, kot so vrsta uporabljene blazine in položaj telesa na postelji. Po mnenju zdravnikov je najbolje spati na hrbtu z nižjo blazino - tako je vrat bolj raven hrbtenice.
Druga zanimiva možnost za preprečevanje okorelosti vratu je spanje na boku, pri čemer vas podpira rama. Vendar je v tem primeru idealno uporabiti višjo blazino, tako da vrat ni upognjen. Ko spimo z obrazom navzdol, pustimo vratne mišice upognjene, kar lahko povzroči več bolečin v mišicah.
Za tiste, ki delajo pred računalnikom, se raztezajte vsako uro
Slaba drža (zlasti pri delu) je tudi eden od vzrokov za bolečine v mišicah. Kdor še posebej dela pred računalnikom, ima lahko trd vrat. Zato je najbolje, da se raztezate vsaj vsako uro. Nič ni zelo težko in že ima veliko razliko. Poleg tega je pomembno, da občasno vstanete, da se sprehodite, dobite vodo in odvrnete um.
Če se želite dobro raztegniti, začnite z nežnimi krožnimi gibi z vratom. Nato položite obe roki na zadnji del vratu in spustite vrat, tako da brado približate prsnim košem. Lahko naredite tudi bočne raztežaje - levo roko položite na desno stran glave in jo nežno potegnite v levo. Naredite enak postopek za drugo stran - brez napake!
Zanimiv nasvet je tudi raztezanje ostalih delov telesa: roke lahko prekrižate spredaj, zadaj, zavrtite ramena in dobro iztegnete hrbtenico. Poleg tega je pomembno biti pozoren na položaj računalnika - v idealnem primeru naj bo monitor v višini oči, tako da vam med delom ni treba upogniti vratu. Z upoštevanjem teh priporočil lažje preprečite bolečine v mišicah.
Za zdravljenje uporabite analgetična mazila in razpršila
Za zdravljenje okorelega vratu je dober nasvet uporaba posebnih mazil in razpršil, ki močno lajšajo bolečine. V idealnem primeru bi morali tableto proti bolečinam nanašati na kraju samem vsaj trikrat na dan. Dobra stvar je, da obstajajo zeliščni spreji in mazila, ki odlično delujejo. Gel, narejen iz mačje kremplje, na primer deluje protivnetno in analgetično ter je odličen za zdravljenje bolečin v mišicah.
Dajte vroč obkladek, da sprostite vratno mišico
Zanimiv nasvet je tudi uporaba obkladkov z vročo vodo za sprostitev vratne mišice in lajšanje bolečin. V idealnem primeru bi morali za zdravljenje območja uporabiti vrečko z vročo vodo ali gel - obkladek pustite delovati približno 20 minut in ta postopek izvajajte vsaj štirikrat na dan. To je eden najboljših načinov za lajšanje bolečin in zagotovitev bolj sproščene mišice.
Obstajajo protivnetna živila, ki lahko pomagajo pri zdravljenju
Ste vedeli, da obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo zdraviti otrdel vrat? Česen in čebula, ki se na primer pogosto uporabljata kot začimbe v različnih receptih, delujeta kot močno protivnetno sredstvo. A poleg uživanja teh živil je še en zanimiv nasvet poseg po čajih z anestetičnimi in protivnetnimi lastnostmi. Med najboljšimi možnostmi so zeleni, črni in krepki čaj, ki je odličen za zdravljenje vnetij po telesu.
