Ena najpogostejših pritožb v starosti je osteoporoza. Za presnovno stanje je značilna postopna degeneracija kostne gostote, ki povečuje tveganje za zlome pri starejših. Zdravnik. Draúzio Varella pojasnjuje, da sčasoma kosti postanejo bolj porozne in na koncu izgubijo odpor. "Lažje izgube kostne mase so značilne za osteopenijo. Večje izgube so značilne za osteoporozo in so lahko odgovorne za spontane zlome ali posledica majhnih udarcev, kot je na primer preprosto kihanje ali napad kašlja," opredeli strokovnjak.
Da bi zmanjšali tveganje za zlome in prispevali k krepitvi mišic, je bila joga zelo priporočljiva telesna aktivnost za pomoč pri zdravljenju osteoporoze. "Joga postavlja eno mišično skupino proti drugi, da ustvari sile, ki so veliko večje od gravitacije. To je izometrična vaja in tudi utežna vaja," pravi revmatolog Sergio Lanzotti.
Tako moški kot ženske so izpostavljeni osteoporozi, 50% zlomov kolka pri starejših od 55 let lahko prispeva k smrti ali sprejemu starejših v domove za ostarele. "Že vemo, da lahko trening z utežmi in aerobna vadba pomagata ohranjati osteoporozo in njen predhodnik osteopenijo pod nadzorom. Toda naporna aerobna vadba ima resne slabosti, ki jih ne smemo podcenjevati, medtem ko joga ima nekaj prednosti v tem smislu, "pravi revmatolog.
Strokovnjak pravi, da lahko aerobna aktivnost z močnim vplivom in celo preskakovanje vrvi neposredno privede do artroze. Tapkanje z nogo po tleh, upogibanje bokov, udarjanje s koleni in izvajanje vaj, ki vplivajo na hrbtenico, so dejavnosti, ki jih izvajajo moški in ženske, ki skušajo preprečiti ali zmanjšati izgubo kosti.
Prednosti joge za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze
- daje prednost zdravju kosti
- Zmanjša bolečine v križu
- Znižuje krvni tlak
- Poveča debelino možganskih kortikalnih plasti
- Izboljšajte ravnotežje
- Spodbuja umirjenost
