Priporočen izdelek
Paket rjavega riža Taeq 1 kg
Vsak teden je enak: začnite s prehrano. Preusmeritev hrane, čeprav je bistvenega pomena, ni preprost postopek. Če bi morali nehati jesti tiste skušnjave, ki so nam najbolj všeč vsak dan, je treba vložiti veliko volje in veliko truda. Da bi olajšali življenje tistim, ki iščejo ta nadzor, bomo predstavili nekaj nadomestnih živil, ki bodo želje lahko oskrbela na naraven, zdrav način.
Omejevalne diete in diete izrežejo veliko živil, zlasti ogljikovih hidratov, kar povzroči skoraj abstinenco te snovi v telesu. Ta potreba po zaužitju kalorij odraža delovanje telesa, ki "prosi" več hranil za pravilno delovanje. Ko se naučimo prepoznati to, lahko zagotovimo prave hranilne snovi, ne da bi škodovali hrani in zmanjšali pogostost teh nenadnih hrepenenj.
Nutricionistka Adriana Ávila je pripravila vodnik za razlago signalov, ki jih telo pošlje, ko potrebuje določeno hranilo. Oglejte si najpogostejše želje in kaj pomenijo:
Nadomestna hrana za telo
1) Želja po čokoladi : To je ena prvih skušnjav, ki jo telo prosi, ko pogrešamo magnezij. Pri ženskah se zaradi pomanjkanja tega minerala ta želja med menstruacijo povečuje.
- Kaj jesti, da zadovoljimo vaše želje: Čokolade lahko nadomestimo s 70% kakavom, rožičem, oreščki, temno zeleno zelenjavo, rižem, polnozrnatim kruhom in bučnimi semeni.
- Kako se izogniti: Če se čokolade naučimo nadzorovano uživati, jo lahko jemo pogosteje.
2) Hrepenenje po sladkorju (sladkarije, sladice, sladoled itd.): Kadar nam primanjkuje serotonina, snovi, ki deluje na razpoloženje in občutek dobrega počutja, vpliva na nadzor apetita in sproži željo po priboljških.
- Kaj jesti, da si privoščite apetit: zmerno nekatera dietična živila, na primer želatina, poleg banan brez sladkorja, suhega sadja brez sladkorja, datljev in medu.
- Kako se izogniti: Uživanje sladkarij rezervirajte enkrat na teden ali ob posebnih priložnostih (zabave, poroke itd.), Ne da bi presegli količino, in sladkajte s sladkorjem le tisto, kar je potrebno in v nadzorovani količini.
3) Želja po ocvrti hrani: V tej vrsti hrane ni hranil.Zgodi se širok okus, ki ga maščoba ustvari v hrani. To deluje kot signal, ki gre v možgane in spodbuja proizvodnjo snovi v črevesju, ki vodijo do želje po zaužitju več maščob.
- Kaj jesti, da si privoščite apetit: dobra možnost je "lažni milanski", v katerem se file doda v lahki majonezi, nato v moki iz manioke (ali ovsenih kosmičev) in nato peče v pečici.
- Kako se izogniti: Rezervirajte potopno cvrtje največ enkrat na teden, v drugih dneh pa pripravite kuhano, dušeno, dušeno, pečeno ali pečeno hrano.
4) Želja po kruhu, pecivu in piškotih: zgodi se zaradi učinka bele moke na blaginjo, ki jo v naših možganih daje gliadin (beljakovine v pšeničnem glutenu).
- Kaj jesti, da izpolnite svojo željo: Izdelki v polni različici (moka sama, kruh, pecivo, piškoti itd.).
- Kako se izogniti: Občasno lahko zaužijemo nekaj hrane z belo moko, vendar je ne smemo preseči v količini.
5) Želja po mleku in mlečnih izdelkih: izvira iz pomanjkanja kalcija. Od tega telo prosi za hrano, bogato z minerali in mlečni izdelki so vedno najbolj v spominu.
- Kaj jesti, da zadovoljite svojo željo: Dajte prednost živil z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
- Kako se izogniti: Pri različicah brez smetane se maščoba zmanjša, prav tako pa tudi naša želja po uživanju teh živil ves čas.
6) Želja po slani in klobasi: Ker je sol izjemno okusna začimba za hrano, marsikdo izgubi roko pri njeni vsakodnevni uporabi. V drugih situacijah nekateri ljudje na koncu iščejo najbolj slano hrano ali samo sol v primeru nizkega krvnega tlaka.
- Kaj jesti, da si privoščite apetit: Uporabljajte sveže ali dehidrirane naravne začimbe, limono, stisnjeno čez pripravljeno hrano ali gersal. Pri izbiri nekaterih industrializiranih živil, tako kot pri klobasah, dajte prednost perutninskemu mesu, ki vsebuje manj natrija in nasičenih maščob.
- Kako se izogniti: Uporaba do 5 gramov soli na dan in omejevanje uživanja predelane hrane.
