Mastna koža, mozolji, madeži in znaki, ki jih povzroča sonce ... Mnogi ljudje mislijo, da so akne le običajna mladostniška faza - ti "hormoni se pospešijo v puberteti" - sčasoma pa ugotovijo, da ta vnetja vztrajajo in se pogosto povečujejo skozi telo. Akne prizadenejo vse starosti in jih je treba pogosto spremljati in zdraviti z zdravimi življenjskimi navadami, dobro higieno ter naravno in uravnoteženo prehrano.
Akne, ki veljajo za kronično bolezen, povzroča več dejavnikov, in čeprav ni veliko znanstvenih dokazov o razmerju med hrano in težavo, je znano, da uravnotežena prehrana, polna protivnetnih živil, deluje na vseh področjih. našega telesa, kar na primer koristi zdravju kože.
"Vemo, da vnetna prehrana, polna nasičenih maščob, spodbuja tudi vnetja na koži, zato so vsa tista živila, ki delujejo protivnetno, dobrodošla pri aknah. Zelenjava, zelenjava in sadje so najboljši primeri, ki to spodbujajo protivnetno delovanje v telesu ", pojasnjuje dermatologinja Paola Costa.
Zdrava prehrana in nega kože: katera so pomembna hranila za boj proti aknam?
Spodaj nam nutricionistka Luciana Novaes predstavlja nekaj glavnih živil, ki delujejo protivnetno hranilno v telesu in se borijo proti težavam z aknami na koži. Poglej:
- Omega 3: Maščobna kislina poleg tega, da ima protivnetne lastnosti in koži preprečuje mozolje in ogrce, deluje tudi pri preprečevanju kožnega raka in pomaga ohranjati njeno zdravje tudi po izpostavljenosti sončni svetlobi. "Uporaba omega 3 in visoke ravni eikosapentaenojske kisline (EPA) delujeta kot zaviralec vnetnih mediatorjev," pojasnjuje nutricionist.
* Kje najti: ribe s hladno vodo, na primer sardele in losos, ter laneno seme in chia semena.
- Vitamin A: Luciana pravi, da snov zmanjšuje neurejeno rast celic, ki prispevajo k oviranju folikla, kjer nastaja sebum, kar zmanjšuje razvoj lezij in ovira rast bakterij, ki povzročajo akne.
* Kje najti: Povečajte uživanje zelenjave, kot so špinača, brokoli, korenje, sladki krompir, ohrovt in buča, bogata z vitaminom A.
- Selen: Mineral je dobra izbira za povečanje proizvodnje kolagena v koži in izboljšanje elastičnosti, ki pomaga, da ostane dlje lepa in mlada. Uživanje te snovi preprečuje staranje kože in pomaga zmanjšati akne
* Kje najti: Oljna semena, kot so brazilski oreški in orehi, poleg jajčnega rumenjaka, ki vsebuje veliko mineralov.
- Cink: Pomanjkanje tega minerala v prehrani povečuje proizvodnjo sebuma v koži, jo pušča mastno in pomaga pri nastanku aken. Cink je odgovoren za boj proti prezgodnjemu staranju celic in prispeva k zdravi koži.
* Kje najti: v beljakovinah, govedini in piščancu, poleg rib in morskih sadežev, kot so kozice in ostrige. Dober vir minerala so tudi kostanj, žita in zrna.
- Prehranska vlakna: vlakna poleg tega, da pomagajo uravnavati črevesni sistem, pomagajo nadzorovati glikemični indeks prehrane, ki neposredno vpliva na tvorbo sebuma v koži. "Višji je glikemični indeks živila, bolj vpliva na proizvodnjo sebuma in prispeva k poslabšanju težave," pojasnjuje Luciana
* Kje najti: Surova zelenjava, kot so ohrovt, korenje, špinača, pesa, cvetača, brokoli itd. Cela živila, kot so kruh, testenine in riž ter žita (oves, granola).
- Vitamin B6: Ženskam, ki med menstruacijo trpijo zaradi hormonov, ta vitamin v kompleksu zmanjšuje simptome, povezane s PMS, vključno z nastankom aken.
Kje najti: Špinača, krompir, lubenice, banane, piščanec, losos in govedina.
Naravno zdravljenje aken: 5 nasvetov za zdravo kožo
1 - Vedno si umijte obraz in roke: Dermatologinja Paola Costa poudarja, da je glavna nega za aknasto kožo ta, da ostane čista. "Akne so kronična bolezen, za katero mora skrbeti strokovnjak, a ne glede na to oceno moramo kožo vzdrževati čisto." Dermatolog svetuje umivanje z določenim milom za tip kože.
2 - Hidrirajte kožo: z vlažilnim učinkom je med močan zaveznik kože. Z drgnjenjem hrane na obrazu lahko preprečite akne in zdravite kožne lezije. Med vsebuje tudi antioksidantna sredstva, ki se borijo proti prezgodnjemu staranju celic in upočasnjujejo staranje.
3 - Piling vsaj 2-krat na teden: Piling kože pomaga odstraniti nečistoče, ki jih naberemo čez dan. Naredite lahko naravni piling z medom in sladkorjem (po eno žlico), da si obrišete obraz in ga nato sperete s hladno vodo. Ta par pomaga zmanjšati kopičenje bakterij v pore.
4 - Pijte veliko vode: priporočena poraba pijače (2 litra na dan) pomaga očistiti telo kot celoto, odpraviti toksine, ki se prav tako spremenijo v akne in povzročajo vnetja na obrazu.
5 - Ne dotikajte se lezij: Tu si nataknite mozolj ali tam ogrce ... Obstajajo ljudje, ki se ne morejo upreti, kajne? Če pa je že očitno, je znak, da je vneto in zategovanje ni najboljši način za rešitev problema. Če želite poenostaviti ta postopek, je idealno, da se ne premaknete in izberete zdravilno sredstvo. Jajčni beljaki na primer lahko pomagajo. Pustite malo prostega lezije in ga pustite čez noč.
* Dr. Paola da Costa (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) je dermatologinja in polnopravna članica Brazilskega združenja za dermatologijo Brazilskega zdravniškega združenja. Zdravnik je vodja dermatološke službe v bolnišnici letalskih sil Sao Paulo.
