10 živil, ki pomagajo izprazniti telo

Kdo še nikoli ni občutil tega občutka otekline po telesu? To nelagodje je precej pogosto in se lahko pojavi iz več razlogov, med katerimi so nekateri zaprtje, to je lenobno zadrževanje črevesja in tekočine, kar je čezmerno in nenormalno kopičenje vode med telesnimi celicami.

Mariana Morales, nutricionistka, specializirana za prehrano, ki jo USP uporablja za telesno vadbo, opozarja na nekaj vzrokov za napihnjenost: "Pomanjkanje telesne aktivnosti, predolgo sedenje, prekomerno uživanje industrializiranih živil, bogatih z natrijem in odvečno soljo v obrokih. Hormonske spremembe med napetost pred menstruacijo in pri nosečnicah so zelo pogosti vzroki za kopičenje vode in posledično občutek napihnjenosti, "poudarja.

Po mnenju nutricionista lahko preprosti odnosi spremenijo situacijo: "Uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost in dobra hidracija lahko rešijo to nelagodje. Ker pa so vzroki različni, je tudi iskanje zdravstvenega delavca pomembno", pojasnjuje strokovnjak, ki navaja tudi vrsto živil, ki lahko preprečijo otekanje v telesu in pomagajo sproščati tekočino v telesu.

Preprečite otekanje telesa!

• Voda: Bistveno je, da ste dobro hidrirani. V nasprotju s splošnim prepričanjem je pri otekanju telesa pomembno, da ga hidriramo, da spodbudimo diuretično delovanje.

• Ananas: Sadje vsebuje encim bromelain, ki lahko olajša prebavo in prepreči napenjanje.

• Zeleni čaj: pijača je bogata s kofeinom in katehini, snovmi, ki naj bi povečale porabo energije, vendar so ti rezultati bolj dokazani pri le nekaj populacijah. Ne pričakujte čudežev, če pa imate radi zeleni čaj, stavite na naravne.

• Čaj iz hibiskusa in preslice: Zelišča olajšajo prebavo in se lahko izpraznijo, ker delujejo diuretično. Tako kot zeleni čaj je tudi namig, da zaužijete naravni, da povečate možnost koristnih učinkov.

• Ovseni otrobi: hrana vsebuje beta-glukan, topno vlakno, ki prispeva k nadzoru ravni holesterola in sladkorja v krvi. Vlaknine prispevajo tudi k večji sitosti in v povezavi z zadostnim vnosom tekočine pomagajo pri delovanju črevesja in preprečujejo, da bi trebuh postal razširjen in boleč.

• Naravni jogurt: vsebuje aktivne kulture, na primer probiotike, ki povečajo število koristnih bakterij v črevesju, pomagajo pri prebavi in ​​zmanjšujejo neprijeten občutek napihnjenosti. Idealno je, da se odločite za jogurte brez dodanega sladkorja.

• Kokosova voda: je izotonična in tudi naravni diuretik, saj vsebuje ogljikove hidrate in minerale. Poleg tega je nizkokalorična pijača. Naravnost iz sadja je najboljša možnost, ker nima dodanih sladkorjev in konzervansov.

• Lubenica in melona: poleg vlaknin sodijo med sadje z največjo vsebnostjo vode, zato so znane po svojih diuretičnih lastnostih. Limona, jagoda, pomaranča, mandarina so druge možnosti sadja z dobro količino vode v svoji sestavi.

• Sliva: je sadež, ki velja za odvajalo, saj spodbuja delovanje črevesja. Prisotna netopna vlakna prispevajo k črevesnemu tranzitu. Pektin, topna vlaknina, ki je prisotna v lubju, prispeva k večji sitosti.

• Temno zelena zelenjava: Kdor trpi zaradi zadrževanja tekočine zaradi prekomernega natrija, lahko za lajšanje težave računa na pomoč zelenjave. Dajte prednost temno zeleni zelenjavi, ki je bogata z magnezijem in kalijem.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave