Meditacija je enostavna! Naučite se tehnik koncentracije, ki jih uporabljate v vsakdanjem življenju
Sodobno življenje postaja vse bolj podivjano in stresno, za večino ljudi pa je iskanje časa za počitek in razmislek postalo razkošje. Kdor uspe vložiti vsaj 15 minut na dan v sprostitev, je v prednosti glede kakovosti življenja, zato se naučite meditirati!
Ko se sprostimo, se dihanje upočasni, srčni utrip in krvni tlak pa se zmanjšata, telo pa ostane naravno v mirnem stanju. Dobra stvar je, da za to ne rabimo nujno tišine niti sedeti na preprogi na tleh, kot to počne večina tehnik. Samo zaprite oči in nadzorujte svoja čustva. Po besedah učiteljice joge Lya Torres obstaja veliko možnosti za ustvarjanje te veščine, ki spodbuja domišljijo, oponaša spomine in slike, prijetne za možgane:
"Za vsakodnevno meditacijo lahko izbirate na različne načine. Glavno bi bilo, ko vstanete: zbudite se 10 minut pred običajnim časom in se v postelji udobno podprite - naslonjeni ali ne - zaprite oči in osredotočite se na naravno dihanje telesa. Začutite zrak, ki vstopa in izstopa iz nosnic, opazujte gibanje reber in trebuha, celotno gibanje vdiha in izdiha. To preprosto opazovanje dihanja je že vrsta meditacije, katere namen je je upočasniti miselne valove, razmišljanje in se osredotočiti na eno stvar. Torej, vstajanje je lažje, saj še vedno ne pospešujemo z zunanjimi dražljaji ali se povezujemo z vsakdanjimi težavami, "pojasnjuje strokovnjak.
Verjemite mi, da je lahko še en trenutek zelo donosen, ko smo zataknjeni v zastoju. Zdi se nedosledno, toda takrat je čas in iskanje ravnotežja je bistvenega pomena. Učitelj razloži: "Drugo orodje za sprostitev in zbranost, ki ga lahko na primer naredimo v avtu, je večkrat zapevati mantro. Polnjenje pljuč in izdih skozi dolg in mehak zvok poleg tega, da potrpite, zagotavlja zelo sproščujoče okusno ".
Meditacija za ustvarjalne misli
Ko gre za pomanjkanje navdiha, ga meditacija pomaga rešiti. V službi pred izvajanjem dnevnih nalog poskusite petkrat zapreti oči, globoko vdihniti in izdihniti, posebno pozornost posvetite dihanju. Zamislite si nalogo, ki jo boste opravili, opozorite na vse svoje talente in sposobnosti, da jo boste uresničili, in si na koncu zamislite, da je naloga dokončana. Ko končate, bodo vaši možgani bolj spočiti in nagnjeni k najboljšemu delovanju, kar bo olajšalo izvajanje kakršne koli naloge!
Mobilne aplikacije vam pomagajo meditirati!
Vedno bolj povezane z vsakodnevnimi zahtevami so aplikacije za pametne telefone, ki vodijo prakso. Aplikacija Headspace na primer ponuja meditacijo, ki jo vodi učitelj, in dosegli boste ravni glede na vaš razvoj.
