Kako se izogniti učinku harmonike? Oglejte si 5 nasvetov za vzdrževanje vaše idealne telesne teže
Hitro izgubljanje in pridobivanje kilogramov je eden največjih izzivov za tiste, ki morajo uravnotežiti prehrano ali začeti z omejevanjem hrane. Da bi se izognili tako imenovanemu »učinku harmonike«, je treba za vzdrževanje zdravih navad skrbeti, paziti in dobro odmevati. Oglejte si nasvete, kako se izogniti tej težavi in ohraniti svoje telo zdravo in v pravi meri!
Učinek koncertine se zgodi, ko močno izgubimo težo in je potem ne moremo vzdrževati, kar povzroči povečanje kilogramov, izgubljenih med dieto. Po mnenju nutricionistke Caroline Baliere se ta učinek ponavadi pojavi, ko naredimo zelo radikalno omejitev in ko dosežemo svoj cilj, se vrnemo k uživanju tistega, kar je bilo prej omejeno, zato je ravnovesje v hrani nujno:
"Vedno moramo vzdrževati uravnoteženo prehrano, kajti vse, kar gre hitro, se lahko tudi vrne. Zato mislite, da za hujšanje ni treba hitro izgubljati, ker je vprašanje: kako dolgo ste se zredili? Torej ne želite radikalizma!" , poudarja strokovnjak.
Kako se izogniti učinku harmonike? Oglejte si 5 nasvetov
Po mnenju nutricionista moramo, da se izognemo temu učinku na telo, dobro jesti vse življenje, kot življenjski projekt brez roka uporabnosti: "Preprečite se tako, da jeste čim bolj naravno in se izogibajte industrializiranim izdelkom in pretiranemu uživanju alkohola. ", razloži strokovnjak in izpostavi nasvete, kako se izogniti učinku harmonike:
1 - Jejte vsake 3 ure: Urejena prehrana s pravilnimi hranili in časi prehranjevanja je bistvenega pomena za preprečevanje učinka harmonike, saj se tako izognemo požrešnosti in preprečimo neželeno povečanje telesne teže. Ko jemo vsake tri ure, naslednjega obroka ne dobimo tako lačni.
2 - Pijte veliko tekočine: Približno 75% našega telesa je sestavljeno iz vode, zato je reden vnos tekočine nujen. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije WHO zdrava odrasla oseba potrebuje 2,8 l na dan, torej naravni ali celi sokovi, kokosova voda, voda in vitamini so vedno dobrodošli, dodajo hranila in pomagajo pri vlaženju telesa. telo.
3 - Pojejte vsaj 3 sadeže na dan: Sadje (na primer papaja, hruška, jagoda, malina in jabolko) je bogato z vlakninami, ki spodbujajo sitost in pomagajo pri pravilnem delovanju črevesnega prehoda. Dodajamo jih lahko v presledkih med glavnimi obroki ali pa jih postavimo kot sladico, da na primer zmanjšamo nenadzorovano željo po uživanju sladkarij po kosilu. Poleg tega so sadje odgovorno za pospešitev našega metabolizma in koristi hujšanju.
4 - Delajte telesno: 30 minut športne vadbe bo že koristilo glavnim funkcijam vašega telesa in pomagalo preprečiti povečanje telesne mase. Ne glede na to, ali gre v telovadnici, doma ali na prostem, dejavnosti pomagajo izgubljati kalorije, poleg tega pa izboljšujejo kakovost našega življenja, postanejo bolj zdrave in nas izločajo iz sedečega načina življenja.
5 - Dajte prednost hrani, bogati z dobrimi maščobami: Pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja ter ustvarjajo več sitosti. "Pomaga pri zmanjševanju popivanja in zmanjšuje trebušno maščobo, poleg tega pa ustvarja energijo za naše telo," poudarja nutricionistka.
"Zjutraj pijte zeleni sok, v svoje vsakdanje življenje dodajte ingver, zlato laneno seme, kostanj, oreščke, kokos, avokado in kokosovo olje. Pojdite na sejem in raje izberite čim bolj naravne izdelke. Gre za spremembo navade za dobro počutje celotnega življenja globoko vdihnite in poskrbite zase. ", zaključuje Carolina Baliere.
