Ugotovite, katera hrana pomaga telesnim sistemom bolje delovati

Iskanje zdrave hrane je prvi korak k zagotavljanju ravnovesja za naše telo. Navsezadnje se vse, kar pojemo, neposredno odraža v našem telesu - od dihal, prebavnega sistema do centralnega živčnega sistema. Zato je zelo pomembno, da se zavedamo hrane, ki jo jemo, da bo vse še naprej dobro delovalo. Da boste vedeli, katera so najprimernejša hranila, smo sestavili celoten seznam živil, ki izboljšujejo delovanje vsakega sistema telesa. Preveri!

Vitamini B-kompleksa krepijo centralni živčni sistem

Če želite okrepiti centralni živčni sistem, je najbolje, da uživate hrano, bogato z vitamini skupine B. To je: meso, jajca, fižol, žitarice, brokoli, krompir, avokado, oljna semena (na primer oreški in mandlji) in številna druga ki jih lahko dodate k prehrani. Vitamin B1 (tiamin) na primer poveča telesno energijo in pomaga možganom pri absorpciji glukoze. Vitamin B3 pomaga tudi hraniti možgane in narediti um bolj miren ter preprečuje težave, kot je nespečnost. Odsotnost vitaminov B lahko povzroči utrujenost, izgubo spomina, pomanjkanje pozornosti in druge težave v živčnem sistemu. Snovi, kot sta kalcij in magnezij, so prav tako ključne za zdravje možganov. Zato vedno poskušajte zaužiti hrano s temi hranili.

Vlaknine so bistvenega pomena za prebavni sistem

Ko gre za krepitev prebavnega sistema telesa, so vlakna prva živila, ki mi pridejo na misel. Razlog za to je, da podaljšajo čas prebave hrane in uravnavajo delovanje črevesja. Netopni (običajno prisotni v žitih) pomagajo povečati hitrost črevesja, topni pa zadržijo več tekočine in upočasnijo postopek absorpcije ogljikovih hidratov, kar podaljša občutek sitosti za daljši čas. To hranilo lahko najdete v stročnicah (kot so fižol, leča in čičerika), žitih, otrobih, polnozrnatem kruhu in številnih drugih živilih. Sliva je še en zaveznik prebavnega sistema: poleg tega, da je vir topnih vlaken, je bogata tudi z organskimi prebavnimi kislinami.

Dodaten nasvet: Za tiste, ki trpijo zaradi težav s črevesjem, je dober namig, da uporabite prebavne čaje, kot so čaji iz mete, kamilice, borovnic in rožmarina. So zelo lahki, okusni, spodbujajo prebavo in vas v najhladnejših dneh še vedno pogrejejo.

Hrana, bogata z vitamini C, E in antioksidanti, daje prednost dihalnemu sistemu

Ste vedeli, da obstajajo živila, ki spodbujajo zdravje pljuč? Da, pomagajo vam bolje dihati in zagotavljajo večji občutek dobrega počutja. Zlasti vitamina C in E pomagata ohranjati okrepljen imunski sistem, preprečujeta gripo, prehlad in druge bolezni, ki lahko škodijo pljučem. Bistvena so tudi živila, bogata z antioksidanti, saj imajo protivnetne lastnosti, ki spodbujajo pljučno funkcijo in zagotavljajo mirnejše dihanje.

Da se dihalni sistem vedno okrepi, je glavni nasvet, da vzdržujete prehrano z veliko sadja: limona, pomaranča, acerola in druge citruse, ki so bogate z vitaminom C. Hrana, kot sta česen in ingver, delujeta tudi kot naravni protivnetni snovi - zato se jih tudi zelo splača vključiti v svoj jedilnik.

Avokado in ingver sta odlična za kardiovaskularni sistem

Nekatera živila pomagajo zagotoviti tudi dobro prekrvavitev - zlasti avokado in ingver, ki delujeta kot antioksidanti in regulatorji holesterola v krvi. Zato je najboljše priporočilo iskati recepte s tema dvema živiloma: guacamole, ki je narejen iz avokada ali avokada, sokovi, smutiji, solate in različne jedi. Ingver ima nadvse zanimivo vlogo: ker je odličen antioksidant, preprečuje, da bi prosti radikali oksidirali LDL (slab holesterol) in tako tudi preprečuje kopičenje holesterola in ovira prehod krvi skozi žile. Enako velja za avokado, ki prav tako pomaga znatno zmanjšati stopnjo slabega holesterola v krvi.

Dodaten nasvet: Sadje, bogato z vitaminom C, pomaga pri absorpciji železa v telesu, zato so tudi odlični za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Limonin in brusnični sok podpirata pravilno delovanje ledvic

Glavni nasvet, da se urinski sistem ohranja vedno zdrav, je nedvomno pitje veliko vode. To staro pravilo "2 litra na dan" je resnično zelo pomembno za delovanje ledvic in čiščenje organizma. Toda poleg pravilnega vlaženja lahko jeste tudi nekaj koristnih živil. Limonin sok je na primer bogat z vitaminom C, antioksidanti in pomaga tudi pri preprečevanju pojava ledvičnih kamnov. Brusnica je tudi sadje, povezano z urinarnim sistemom: lahko izloči bakterije iz mehurja (zaradi česar je urin bolj kisel) in je odlična tudi za zdravljenje okužb sečil. Zanimiv je še nasvet, da si postavite prehrano z antioksidativnimi živili, ki prav tako pomagajo preprečiti morebitna vnetja v sečnem sistemu.

Ne pozabite: poleg zdrave prehrane, z vso hrano, ki daje prednost telesnim sistemom, je nujno tudi pogosto gibanje. Aerobne aktivnosti, kot so plavanje, tek in hoja, izboljšujejo dihanje, prebavo in zagotavljajo večjo čustveno mirnost.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave