V boju proti kajenju je normalno, da se človek med postopkom pridobi na teži, a na srečo se temu lahko izognemo. Skrivnost je kombiniranje zdrave prehrane z redno vadbo. Z nadzorovanjem teže in telesne mase lahko v novi fazi uživate s sodobno samopodobo in celo začnete novo rutino, odkrivate spodbudne prakse za telo in možgane. Pomemben korak je, da med obroki in v presledkih, kjer se običajno pojavijo vrhovi tesnobe, opravimo nekaj zamenjav. Na srečo ni tako težko zamenjati mastne hrane za bolj zdravo. Eden nasvetov je na primer uporaba spletnih aplikacij za spremljanje tega, kaj jeste, med drugimi pozitivnimi nagovori, ki vam bodo dali več moči v tej fazi brez tobaka.
Obstaja nekaj očitnih razlogov, ki prispevajo k povečanju telesne mase po prenehanju. Eden izmed njih in najpomembnejši je, da se okus in vonj ponovno obnovi in deluje zelo dobro. Ker nikotin in kemikalije, ki se uporabljajo v sestavi cigaret, zavirajo ta čutila. Poleg tega obstaja tudi ustno zadovoljstvo, saj nekdanji kadilci pogrešajo občutek, da imajo nekaj v rokah ali ustih in uporabljajo hrano kot nadomestek za cigareto. Drugi razlog je ta, da so cigarete pogosto spremljevalec v času stresa, napetosti in dolgčasa. Zelo pomembno je, da ne uporabljate hrane za spopadanje z vsemi temi občutki, ampak začnete prijetno in zabavno vadbeno rutino.
Za nutricionistko Adriano Lúcia van-Erven Ávila bi bila naložba v sadje in zelenjavo v času tesnobe in stresa najboljša rešitev za odvečno težo. "Imajo vlakna, ki dajejo sitost in imajo nižjo kalorično vrednost," pojasnjuje strokovnjakinja, ki poudarja, da kadilci običajno nimajo vitamina C, zato priporoča redno uživanje agrumov, kot sta pomaranča in mandarina.
V galeriji poglejte nekaj živil, s katerimi boste lahko ostali brez cigaret!
Glede sladkorja je nutricionist podal tudi nekaj odličnih nasvetov. "Če pogrešate sladkarije, lahko uporabite banane brez dodanega sladkorja, suho sadje, kot so marelice, rozine, rozine ali črne slive ali diete ali lahka žitna ploščica. Tudi prehranska želatina pomaga premagati željo po sladkem." sladkarije lahko tudi uživamo, vendar vedno raje tiste z žitaricami in ne polnjene, vedno pazite na uravnoteženo prehrano, bogato s hranili, "pravi.
Nutricionist zagotavlja, da je odlična in pogosto uporabljena metoda za lajšanje pomanjkanja cigaret navada uživanja sladkarij in žvečilnih gumijev, pri čemer ima vedno prednost tisti brez sladkorja. "Za tiste, ki bi radi ves čas jedli, režite surove korenčkove palčke, kumare ali koromač, otroško korenje ali češnjev paradižnik, ki so nizkokalorična hrana in boljše možnosti za bonbone, žvečilne gumije, sladke polnjene piškote, čokolado, paketni prigrizki, arašidi, ki jih zelo iščejo tisti, ki nehajo kaditi ", navaja Adriana.
Kava in alkohol sprožita željo po kajenju, poskusite se jim izogniti. Nekateri dobri nadomestki so blagi čaji, kot so kamilica, meta, meta, jasmin, koromač, melisa, ki so bolj sproščujoči. "Da bodo usti prijetna, jim dodajte 1 strok ali 1 kos ingverja, ki pomaga vonjati usta. Čez dan pijte veliko vode, da odstranite odvečen nikotin v urinu," svetuje nutricionistka.
