Sadje je obraz poletja! Zdrava, osvežujoča in okusna dopolnjujejo temeljni prehranski okvir za dobro počutje našega telesa. Zato je lahko njihovo dodajanje na vsak način v vsakdanjem življenju koristen način, da vključite hranila, potrebna za vašo najboljšo hidracijo! Spoznajte pet začetnikov, ki jemljejo sadje pri pripravah, in se prepričajte, kako enostavno jih je pripraviti!
Naj bo to okusen mango, jagoda, ananas, grozdje ali katero koli drugo sadje po vaši izbiri, ti so odgovorni za vključitev pomembnih snovi za zdravo prehrano. Iz tega razloga je dodajanje sadja v predjed, torej pred glavno jedjo, preprost in okusen način dodajanja hranil v vašo prehrano. Poleg tega, ko pojemo lahka predjed, zmanjšamo tveganje za zlorabo glavnega obroka.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, SZO, je nujno, da odrasla oseba zaužije tri do štiri obroke (kar ustreza 400 g) sadja na dan, da se zdravje redno posodablja in telo pravilno deluje: "Obstaja močna in vedno več dokazov, da zadostna poraba sadja in zelenjave pomaga pri preprečevanju številnih bolezni in spodbuja dobro zdravje, vendar velik del svetovnega prebivalstva porabi zelo malo, " so sporočili iz organizacije na spletni strani organizacije.
5 predjedi, ki v svoje pripravke vključujejo okusno sadje
1 - Ekološka solata: Čas je, da povečate jedilnik za solate, ki bo predjed na družinskem kosilu. Ekološka solata je združitev sadja, zelenjave in listov, zaradi katerih je jed izjemno hranljiva in okusna. Poleg tega dodamo jogurt, vsestransko hrano, ki doda okus in snovi, kot je kalcij, ki pomaga ohranjati zdrave kosti, zobe in mišice.
2 - Ekološko sadno nabodalo z jogurtovo omako: praktična, lahka in nadvse okusna možnost, ki jo postrežete pred glavno jedjo. Jagoda, ananas, mango in banana so del te sestave, ki dodajajo vitamin C, kalij in prehranska vlakna, ki delujejo v korist zdravega in negovanega organizma.
3 - kalifornijska solata: Okusna solata se dobro poda kadar koli v dnevu, je zdrava in zdravi prehrani doda več hranil. Poleg tega je postrežba kalifornijske solate pred glavnim obrokom dober način za vključitev prehranskih vlaknin, povečanje sitosti in zmanjšanje možnosti za požrešnost ter povečanje možnosti za pravilno hujšanje. Recept vključuje avokado, mango in limono, ki združujejo jed in ga osvežijo.
4 - Mehiška solata: Barvita, zdrava in okusna, ta jed vas bo osvojila in dopolnila hranljivo sliko, potrebno za vaše dobro počutje. V jedi je avokado, eno najbolj znanih in najbolj cenjenih sadežev v mehiški kuhinji. Ta hrana je odgovorna za zagotavljanje energije za naše telo in vključuje hranila, kot so vlaknine, omega 3 in vitamin C, ki pomagajo krepiti naš imunski sistem in preprečujejo delovanje prostih radikalov.
5 - Listna solata s sadjem in redkev: enostavna, praktična in hranljiva, ali ima boljši vhod? Solata je hiter način za vključitev bogate hrane v prehrano, zato so dobra izbira pri pripravi posebne predjedi. Ta recept vključuje mešanico listov, bogatih z vitamini in minerali, sadja, kot sta avokado in melona, ki delujeta antioksidativno in pomagata upočasniti prezgodnje staranje celic, poleg redkve pa pomagata pri razstrupljanju telesa.
