Ste vedeli, da so naša vsakodnevna utrujenost, bolečine v hrbtu in nelagodje v mišicah lahko znaki slabe prehrane? Poleg vsakodnevne rutine, stresa in fizične zanemarjenosti, ki naravno obrabljata naša telesa, je neposlušnost v hrani neposredno povezana z rutinsko utrujenostjo, ki nas muči in odvrača.
Nekatera živila, ki jim sledi uravnotežena prehrana, neposredno vplivajo na regeneracijo mišic. Njena hranila pomagajo in preprečujejo večjo obrabo, utrujenost in fizično okrevanje, prav tako pa se s svojimi protivnetnimi funkcijami borijo z oksidativnim stresom, ki ga povzroča nenehen vpliv teže celotnega telesa na stopala.
Nutricionistka Carolina Baliere, strokovnjakinja za funkcionalno prehrano, opozarja na pomen vzdrževanja ustrezne prehrane, da bi se izognili tem težavam. "Vsako hrano je treba jesti na poseben način in ob določenem času, v skladu z resničnostjo vsakega in njihovimi cilji. Nekatera živila služijo za preprečevanje mišične utrujenosti, druga za obnovo mišic in tretja za protivnetno delovanje zaradi oksidativnega stresa , drugi samo zato, da nadomestijo izgnano itd. Prehrana bo vedno odvisna od cilja vsake osebe ", je poudaril strokovnjak in navedel primere živil, namenjenih za regeneracijo.
"Hrana s protivnetno funkcijo, kot je omega 3, in tista z antioksidativnimi funkcijami, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom in izločanju toksinov. Živila, bogata s cinkom, magnezijem in vitaminom C, so pomembna tudi za nadomeščanje hranil, ki jih telo naravno izloča. , poleg živil, bogatih z ogljikovimi hidrati z nizko glikemično obremenitvijo, ki so vir energije in preprečujejo mišično utrujenost, "je poudaril strokovnjak.
Hrana, indicirana za regeneracijo mišic
- Ribe: Viri omega 3, enega najpomembnejših hranil za regeneracijo, pomagajo zaščititi mišice. Namenjen je starejšim, saj se bori proti vnetjem z majhnim tveganjem, ki so pogosta s starostjo in ovirajo sposobnost mišic, da pridobijo maso in moč. Dobri primeri so tuna, losos - poznajte prehrano z lososom - in sardele.
- Temno zeleni listi: bogati viri hranil vsebujejo velike količine fosforja, magnezija, kalija in klorofila, ki pomagajo telesu pri preprečevanju bolezni, kot so anemija, osteoporoza in stres, zaradi česar je delo našega telesa bolj intenzivno in učinkovito. Med glavnimi temno zelenimi listi so: vodna kreša, blitva, solata, mandelj, radič, brstični ohrovt, ohrovt, špinača, gorčica, endivija, list brokolija, pesa, rukola.
- Citrusi: Snov hesperidin, flavonoid, ki ga v izobilju najdemo v hrani, bogati z vitaminom C, spodbuja razvoj in obnovo poškodovanih mišičnih tkiv. Nekateri sadeži so: pomaranča, limona in mandarina.
- Açaí: Sadje, ki izvira iz Amazonije, je popolno živilo za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, je zelo energično in ima kot eno glavnih nalog
tvorba aminokislin, pomaga pri gradnji in regeneraciji mišic.
- Propolis: čudovit bioregulator, hrana obnavlja obrambne, zmogljivosti in sposobnosti prilagajanja telesa. Vir antioksidativnih lastnosti, hkrati pa zmanjšuje učinek prostih radikalov in nadzira imunost.
- Meso: Meso vsebuje arzenal esencialnih aminokislin in v količinah, podobnih tistim v človeških mišicah. Pri zaužitju v velikih količinah te aminokisline obrnejo razgradnjo in pospešijo razvoj in krepitev mišic.
- druga živila: kvinoja, amarant, čičerika, leča, kostanj in bučna semena.
