Bodisi v morski vodi, v rekah in ribnikih ali celo v opremi za telovadnice, je veslanje dobra vaja za zdravje. Ker velja za enega najpopolnejših in najkoristnejših športov za naše telo, aktivnost poleg popolnega fizičnega počutja zagotavlja tisti prijeten stik z naravo, ki pomirja um in v vsakdanje življenje vnaša notranji mir in samozavest. Odkrijte glavne prednosti te prakse in spoznajte potrebne varnostne ukrepe za vstop v svet veslanja!
Bodisi v skupini, v kanujih in čolnih bodisi posamično, kot v primeru stoječega vesla, je veslanje zelo priporočljiva praksa za tiste, ki želijo um ohraniti mirno, telesa pa močna in napeta. Veslanje je kot nalašč za vse starosti, šport je, ki premika vse mišice telesa in zato velja za tako popolno in koristno dejavnost, kot je pojasnil profesor športne vzgoje William Isél:
"Veslanje deluje na mišice spodnjih in zgornjih okončin, zaradi česar je odlična vaja. Glede izboljšanja zdravja v tednih se že počutite bolj pripravljeni. Estetski rezultati trajajo malo dlje, ker se upošteva intenzivnost, čas in količina na teden, "pojasnjuje strokovnjak.
5 koristi za veslanje za zdravje
1 - Krepi mišice: Ker je šport, ki premika vse mišice telesa, njegovo nenehno vadenje pomaga krepiti člane telesa, poveča telesno odpornost in izboljša zdravje sklepov.
2 - Pomoč pri zdravem hujšanju: V eni uri aktivnosti se izgubi približno 600 kalorij, kaj pa? Ljudem, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, lahko veslanje olajša, še posebej, če je povezano z zdravo prehrano.
3 - Izboljša držo: Za vadbo veslanja je treba telo držati pokonci, roke in noge pa na določenih mestih, kar zagotavlja učinkovitost športa in izboljšanje drže v vsakdanji rutini.
4 - Lajša stres: stik z naravo je že znan po tem, da prinaša mir, dobro počutje in pomaga umiriti um. Športna praksa sama po sebi pomaga sproščati serotonin, hormon sreče, ki zmanjšuje učinke stresa, ki ga povzroča rutina.
5 - Pomaga pri nadzoru dihanja: med veslanjem se morate zavedati svojega dihanja. Na primer, ko vlečete vesla, vdihnete in ko jih potisnete, sprostite zrak, kar pomaga pljučem delovati in prenašati kisik do telesnih celic.
Boš veslal? Preden začnete, veste, kaj potrebujete
Čeprav se zdi preprosto, je za vadbo veslanja treba poznati telesne znake, gibanje, ki ga bo izvedlo, in vedno imeti kvalificiranega strokovnjaka, ki spremlja in svetuje:
"Mladi, odrasli in celo starejši lahko vadijo, spoštujejo obseg gibanja, ki ga preiskovanec lahko izvaja. Za začetnike morajo imeti prilagoditve s svojo držo, da ne bodo napačno nastopali in ogrozili spodnjega dela hrbta. Poleg tega ljudje s poškodbami v sklepih pred začetkom poiščite ortopeda ", opozarja profesor.
Bodybuilding: Ali ima veslanje na napravi enak učinek kot veslanje na vodi?
Tako imenovano "suho veslanje" ali "veslanje v zaprtih prostorih" je zelo veljavna alternativa za tiste, ki ne prebivajo v obalnih mestih ali se ne morejo preseliti v bližnje reke in lagune. Na primer, vadba, ki se pogosto uporablja v serijah crossFit, simulira šport na napravi in prinaša enake prednosti vadbe, z možnostjo kombiniranja drugih mišičnih vaj in še bolj premikanja telesa. Poskusi!
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) je učitelj športne vzgoje, specializiran za trening uteži in trening moči.
