Priporočen izdelek
Ekološka jajca Taeq 6 enot
Ni novo, da mora človeško telo slediti zapovedim uravnotežene prehrane, da bo delovalo na zdrav način, toda pri imunosti je še bolj treba posvetiti nekaj več pozornosti najučinkovitejšim dietam. Zaščitnik našega organizma pred vsemi vrstami tujkov, imunski sistem mora biti ustrezno "opremljen" pred temi vsiljivci, za to pa je nekaj hranil nujno potrebno za to zaščitno funkcijo.
Po mnenju nutricionistke Adriane Ávila strelivo naših obrambnih celic gre predvsem skozi živila, ki so vir ogljikovih hidratov, maščob (omega 3 in 6), beljakovin (aminokislin, kot sta arginin in glutamin), vitaminov A, C in E, poleg koristne bakterije, ki jih najdemo v probiotikih. Strokovnjak opozarja na pretiravanja, ki prav tako ovirajo pravilno delovanje imunskega sistema:
"Najbolj boli, da ljudje jedo zelo stroge diete za hujšanje in je imunski sistem ranljiv. Poleg tega ljudje v hladnejših obdobjih, kot je zima, uživajo fondue, rdeče vino in čokolado, ki so bolj kalorični in, v prejšnjih obrokih ali takoj po zaužitju teh izdelkov, preskočite pomembne obroke ali pojejte premalo, na primer eno sadje, mleko, jogurt ali solato, da "nadomestite" pretiravanje ", poudarja nutricionist in poudarja tudi pomen ohranjanja telo je bilo vedno sproščeno in spočit, da bomo lahko bolje uživali v blagodati vsake hrane.
"Poleg tega, da se prehranjujemo pravilno, moramo počivati, mirno spati in obvladovati stres, saj lahko skrajna in psihološka utrujenost vpliva na imunski sistem," zaključuje.
Hranila, ki ščitijo obrambne sposobnosti telesa in kje jih najti
Ogljikovi hidrati: So najhitrejši vir energije in jih lahko na najbolj zdrav način najdemo v krompirju (sladki, angleški), manioki, mandiokvini, jamu, jamu, polnozrnatem kruhu, tapioki, med drugim.
Nenasičene maščobe: izboljšajo imunski odziv telesa na napadalce - ribe z omega 3 (sardele, postrv, morski list, tuna, fant, losos), 2 do 3 krat na teden; rastlinska olja, kot so koruza, soja, oljke in oljna semena (oreški na splošno, oreški, mandlji).
Vitamin A: deluje na razvoj belih krvnih celic (limfocitov) in kot antioksidant deluje tudi zaščitno. Najdemo ga v rumeno in oranžno obarvanem sadju in zelenjavi, kot so buča, korenje, mango, guava, v palmovem olju in oljih buriti, v jetrih, rumenjaku, mleku in njihovih derivatih.
Vitamin C: je vitamin imunosti, njegovi viri so med drugim kislo sadje, kot so pomaranča, limona, pasijonka, kivi, acerola, jagoda, guava.
Vitamin E: je močan antioksidant, ki ga najdemo v rastlinskih oljih, kot so koruza, soja, oljčna in oljna semena (oreški na splošno, oreški, mandlji).
Probiotiki: preprečujejo širjenje škodljivih organizmov v telesu in povečujejo koristne. Najdemo jih v fermentiranem mleku, jogurtih ali dodatkih v prahu.
Arginin: poveča aktivnost limfocitov in makrofagov, zlahka pa ga najdemo v sirih, jogurtu, fižolu, rozinah, orehih, orehih, lešniki, koruzi, kakavu in ovsu.
Glutamin: je tisti, ki zagotavlja energijo neposredno celicam imunskega sistema. Prisotna je v živilih, kot so meso, ribe, jajca, jogurt, mleko, sir, fižol, grah, zelje, pesa, špinača, ohrovt, peteršilj.
