Šport za hujšanje: 6 dejavnosti za tiste, ki morajo shujšati nekaj kilogramov

Tek, plavanje, plezanje, spuščanje, skakanje ... Kaj počnete, da shujšate? Nekateri športi so med fizičnimi aktivnostmi, ki jih najbolj iščejo ljudje, ki želijo shujšati na zdrav in naraven način, glede na potrebe vsakega posebej primernejši od drugih. Oglejte si, kakšne so te vaje in kakšne koristi ustvarjajo v našem telesu.

Pravzaprav so vse telesne dejavnosti namenjene tistim, ki želijo shujšati, saj potrebujejo napor in nenehno gibanje telesa. To naravno ustvarja visoke kalorične izdatke, ki pospešujejo presnovne reakcije telesa in pomagajo pri izgorevanju lokaliziranih maščob. Glede na intenzivnost treninga in fizične preobremenitve pa obstajajo posebni in bolj priporočljivi športi za vsako potrebo. Na primer, ples bolj deluje na spodnje okončine, zlasti na noge, veslanje pa bolj na roke, hrbet in prsni koš.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, WHO, redna športna praksa prinaša koristi telesu in duhu, pomaga jim uravnotežiti in ohraniti zdravje. Podjetje svetuje zdravi odrasli, ki redno vadi 30 minut na dan, petkrat na teden, da pridobi prednosti dejavnosti in se reši sedečega načina življenja. Prav tako je treba poudariti pomen kombiniranja dobrih prehranjevalnih navad s telesnimi vajami, da bi bili učinkoviti pri hujšanju in drugih zdravstvenih področjih.

6 najbolj priporočljivih vaj za tiste, ki želijo shujšati

1 - Tek: Na ulici ali na tekalnih stezah v telovadnici lahko ura teka izloči približno 750 Kcal. Ta dejavnost je poleg zagotavljanja izgube teže odgovorna za krepitev spodnjih mišic in izboljšanje delovanja srca in ožilja.

2 - Borbe: naj bo to tečaj boksa, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo ali kateri koli drug boj po vaši izbiri, te aktivnosti lahko v eni uri vadbe povzročijo opekline do 1.400 Kcal. Ti načini pomagajo tudi zmanjšati raven stresa, pomagajo se sprostiti in imeti lažje in mirnejše življenje.

3 - Veslanje ali veslanje: Ta vadba v morjih, rekah in jezerih ali celo v telovadni opremi je popolna tudi za tiste, ki želijo zmanjšati meritve in mišične tonove. Enourni trening lahko povzroči 600 Kcal opeklin. Šport prav tako pomaga izboljšati držo telesa in lahko prispeva k opredelitvi trebuha.

4 - Ples: Za tiste, ki ne marajo stati pri miru in se radi zabavajo ob predlagani aktivnosti, je ples prava vaja. Zumba, balet, forró, plesni ples in zouk so dobra izbira za tiste, ki želijo začeti. Ena ura vadbe ustvari porabo kalorij do 800 Kcal.

5 - plavanje: je eden najbolj celovitih športov, ki obstaja, saj deluje hkrati s skoraj vsemi deli telesa. Glede na to nenehno gibanje mišic vam lahko eno uro plavanja pomaga izgubiti 500 Kcal, kažejo študije športne medicine.

6 - Kolesarjenje: kolesarjenje je na običajnem ali sobnem kolesu zelo prijetna praksa za tiste, ki želijo shujšati. V eni uri aktivnosti v povprečju izgubimo 500 Kcal. Ta šport poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju, pomaga pri razvoju mišic, prispeva k nadzoru dihal, preprečuje bolezni srca in ožilja ter se bori proti stresu.

Hidrirajte se pred, med in po aktivnostih

Pred vsakim športom se prepričajte, da je steklenica pripravljena, da vas spremlja. Izjemnega pomena je ohraniti hidracijo telesa in zdravo prehrano, da dosežemo rezultate. SZO priporoča, da zaužijete vsaj dva litra vode za zdravo odraslo osebo in tako zlorabljate vodo, izotonike, sadje in sokove.

* Dodatne informacije in priporočila lahko najdete na spletni strani SZO: //www.paho.org/bra/

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave