Ali veste, kakšne koristi ima vitamin E in kje ga najdemo? Ta snov igra temeljno vlogo pri vzdrževanju našega telesa in je bistvena za boj proti mikroorganizmom, ki povzročajo bolezni. Oglejte si 7 živil, ki poleg tega, da vašo zdravo prehrano obogatijo z vitaminom E, prinašajo še nekaj drugih koristi za vaše zdravje!
Po mnenju nutricionistke Caroline Baliere je vitamin E znan tudi kot tokoferol, v maščobi topen vitamin, torej potrebuje maščobe, da se absorbirajo, zato je uživanje dobrih maščob nujno v našem vsakdanjem življenju. Strokovnjak izpostavlja prednosti snovi za ravnovesje našega organizma:
"Vitamin E pomaga tako k dobremu počutju telesa kot tudi pri preprečevanju in zdravljenju bolezni. Ali za proizvodnjo sperme ali v boju proti strupenim kovinam v telesu, vitamin lahko deluje pri preprečevanju raka, saj je močan antioksidant, ki pomaga tudi boj proti prostim radikalom, ki vplivajo na naše telo. Poleg tega preprečuje arteriosklerozo, vnetja sklepov in ščiti jetra ", pojasnjuje nutricionistka, ki je izpostavila 7 živil, bogatih z vitaminom E.
7 živil, bogatih z vitaminom E
1 - papaja: sadje je poleg vitamina C in mineralov, kot so kalcij, železo in kalij, odgovorno za izboljšanje zdravja kože, njeno lepšo in zdravo kožo, poleg tega pa krepi naš imunski sistem , preprečevanje prehlada in gripe.
2 - Pistacije: Pistacije so znane po koristih za zdravje srca in ožilja, saj so bogate z antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, kot sta možganska kap in možganska kap. Poleg tega je redno uživanje te vrste oreščkov povezano tudi z dobro prebavo, saj je pistacija bogata s prehranskimi vlakninami, ki so naklonjena delovanju prebavnega sistema.
3 - Kostanj iz Pari: kostanj, povezan s preprečevanjem raka, je bogat s selenom, mineralom, ki ščiti celice in preprečuje nagnjenost bolezni v mehurju in prostati. Brazilski oreh je tudi vir magnezija in fosforja, pomembnih mineralov za naše počutje in razvoj naših kosti in zob.
4 - Avokado: Sadje je vir dobrih maščob za naš organizem in je odgovorno za zagotavljanje različnih hranil, ki delujejo v dobro našega počutja. Poleg vitamina E najdemo tudi vitamine A, kompleks B, C in minerale, kot so kalcij, železo in fosfor, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja ter znižujejo glikemične indekse.
5 - Mandlji: mandlji, ki veljajo za superživila, telesu zagotavljajo vlaknine, beljakovine, dobre maščobe, vitamine in minerale ter preprečujejo bolezni, kot sta rak in diabetes. Poleg tega mandelj izboljša zdravje naših kosti in zob, koristi možganom in poveča telesno raven energije.
6 - Arašidi: Kot prigrizek, prigrizek ali sladkarije so arašidi zelo dobrodošli v našem vsakdanjem življenju. Ta majhna hrana poleg tega, da je okusna, prispeva k zdravi prehrani, vključno z vitaminom E, beljakovinami in minerali, ki pomagajo pri pravilnem delovanju srca, spomina in povečanju plodnosti žensk.
7 - Oreški: Oljno seme, priljubljeno predvsem v božičnem času, je poleg tega, da je okusno, vir dobrih maščob za naš organizem. Bogati z omega 3 in 6 orehi dajejo prednost pravilnemu delovanju srčno-žilnega sistema, ščitijo pred rakom in lahko zagotovijo miren spanec.
Kako in kdaj jesti hrano, bogato z vitaminom E?
Snov je bistvenega pomena za naš organizem, zato je uživanje v majhnih delih čez dan bistvenega pomena za pridobitev koristi, ki jih vitamin E lahko zagotovi telesu. Dr. Carolina Baliere navaja:
"Če bi dodali k svoji prehrani, bi bilo zanimivo, če bi na dan zaužili vsaj tri vrste hrane z viri vitamina E. V popoldanskih prigrizkih jo lahko uživamo na primer kot mešanico kostanja, porcije avokada ali sesekljane papaje. ", zaključuje strokovnjak.
