Spremembe razpoloženja, razdražljivost, kolike in otekline so nekateri simptomi, ki spremljajo menstruacijo žensk. Ko gre takrat za hrano, je problem še bolj resen! PMS je eden glavnih dejavnikov, ki je odgovoren za prenajedanje na vrhuncu hormonske motnje - kar običajno opravičuje nekontrolirano željo po jedi vsega, kar se pojavi pred nami (zlasti sladkarij in ocvrte hrane). Toda ali se je dobro med menstruacijo nekaterim živilom izogibati (ali jim dati prednost)? Za boljše razumevanje teme smo se pogovarjali z nutricionistko Carolino Baliere. Poglej!
Prehranjevanje zdravo lahko ublaži (in močno) neprijetne menstrualne simptome
Hrana, bogata s flavonoidi (na primer grozdje), oljna semena, ribe in zeliščni čaji so nekateri primeri tega, čem bi morali dati prednost med menstrualnim ciklusom!
Po mnenju Caroline "med menstruacijo nastajajo vnetni mediatorji, na primer prostaglandini, in s tem je motenje dobre prehrane, zlasti v predmenstrualnem obdobju, izjemno pozitivno. Tako protivnetna živila, ki imajo antioksidativno funkcijo, kot so rdeče sadje, omega 3, laneno seme in temno zelena hrana. "
Poleg teh so živila, kot so ingver, česen, limona in med, tudi primeri naravnih protivnetnih snovi, ki jih lahko uživamo med menstruacijo.
Med menstruacijo se je treba izogibati sladkarijam, ocvrti hrani in hrani, ki velja za "vnetno"
Nutricionist je še poudaril, katera hrana lahko telesu škoduje, če jo uživamo med menstruacijo. Po njenem mnenju se je treba izogibati vnetni hrani, kot so bela moka, sladkor, cvrtje, piškoti, sladkarije in industrializirani izdelki na splošno.
Se pravi, živila, ki veljajo za "vnetna", so običajno tista, ki imajo visok glikemični indeks in so bogata s transmaščobami, zaradi česar imunski sistem namerno proizvaja vnetne (ali protivnetne) snovi.
V takih časih je dober nasvet, če vlagate v naravno sladko hrano, na primer sveže sadje in svež kakav, ki pomaga uničiti željo po uživanju sladkorja.
Nekatera živila pomagajo lajšati kolike
Za dodatno obogatitev prehrane in lajšanje bolečin pri kolikah so na seznamu lahko tudi druga živila. Predlog je, da uživate v koristih tistih, ki so bogate z železom (saj pomagajo zmanjšati intenzivne pretoke in menstrualne strdke), bogate z magnezijem (ki deluje kot mišični relaksant) in vitamini B6 in E, kot so oreški, kostanj, banane, oves in koruza.
