Po raziskavi Združenih narodov (OZN) z ministrstvom za zdravje je 15% brazilskega prebivalstva debelih. Ti zaskrbljujoči podatki nam samo kažejo, kako zdravih navad pri nas v Braziliji ne sledijo tako, kot bi jih morali. Navsezadnje ni pomembno, da ste tanki, ampak da so stopnje, prikazane v krvnem testu, posodobljene. Poleg tega pri zdravem življenju ne gre le za hrano, temveč je povezano z več drugimi dejavniki, ki jih mnogi niti ne opazimo več. Torej, če je vaš cilj začeti živeti bolje, smo našteli 7 zdravih navad, ki bi jih morali sprejeti. Poglej:
Lepo spi
Vedno se poskušajte dobro naspati. Čeprav je priporočljivo spati 8 ur na dan, telo vsake osebe potrebuje drugačen čas počitka, nekateri več in drugi manj. Zato boste samo vi lahko povedali, koliko ur potrebujete za počitek, da se počutite zares dobro. Prav tako je dobro omeniti, da sta količina spanja in stresa dva povezana dejavnika. To je zato, ker se hormoni, odgovorni za občutke razpoloženja in dobrega počutja, kadar ne spimo, spremenijo, kar neposredno vpliva na naše razpoloženje.
Jej zdravo
Drugi dejavnik, ki prispeva k našemu počutju, je hrana. Ali ste na primer vedeli, da se ocvrta hrana in mastna ali predelana hrana navadno dure? Zato je tako pomembno, da vlagate v lahko prehrano, ki telesu prinaša koristi. Poskusite pripraviti obroke, bogate z vlakninami, vitamini in minerali, ne da bi pri tem pozabili na omege (3, 6 in 9) in se izognili tako strašljivi transmaščobi. Ugotovili boste, da se večina fizičnih težav reši le z uravnoteženo prehrano. Nasvet je torej, da poiščete strokovnjaka za prehrano, da vidite, katera hranila vaše telo potrebuje in kakšne jedi bi morali začeti pripravljati.
Ne odnehajte z vadbo
Ali zaradi lenobe ali pomanjkanja časa, resnica je, da ljudje zlahka ustvarijo utemeljitve, da ne telovadijo. Toliko, da fizična neaktivnost prizadene 47% brazilskega prebivalstva, kot kažejo podatki Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). To pomeni, da skoraj polovica Brazilcev sploh ne telovadi!
Omeniti velja, da vadba ni namenjena le tistim, ki želijo shujšati, ampak zdravstveno vprašanje. Z izboljšanjem kondicije telo pridobi več energije. Poleg tega se okrepi imunski sistem, ki preprečuje nastanek bolezni. Dobro je tudi vedeti, da vadba v telesu sprošča endorfine, hormon, ki je odgovoren za občutek užitka. Nazadnje tudi zmanjša raven stresa in pomaga v boju proti nespečnosti.
Zdaj, ko poznate prednosti vadbe, bolje razumete, zakaj jih ne bi smeli izpustiti iz svoje rutine. Če vas čaka veliko dela, vedite, da obstajajo načini, kako se premikati, ne da bi preveč spremenili svoje vsakodnevne navade. Če na primer živite v stanovanju, se lahko namesto po dvigalu začnete vzpenjati po stopnicah. Druga možnost je, da vozite do službe in zapustite avto ali avtobus. Flexing, počepi in skakanje vrvi so dejavnosti, ki jih lahko počnete doma med poslušanjem glasbe. Pomembno je, da vaje ne pustite ob strani!
Vzemite si čas za sprostitev
Resnici na ljubo je običajno najti ljudi, ki imajo stresno rutino, bodisi zaradi službe, vožnje z javnim prevozom ali preprosto zato, ker morajo reševati vsakdanje težave. Zato je tako pomembno, da ločite del svoje rutine, da se sprostite. Idealno je, da ta čas izkoristite, da se posvetite nečemu, v čemer uživate, pa naj bo to gledanje serije, branje knjige, poslušanje glasbe, ročno delo ali igranje iger. Druga možnost je, da se posvetite popolnemu preživljanju prostega časa, ki na koncu deluje kot neke vrste meditacija, ki pomaga umiriti um.
Poslovite se od cigaret in se izogibajte alkoholu
Ni ravno novost, da je kajenje zelo škodljivo za naše telo in se ga je treba za vsako ceno izogibati, če želimo biti zdravi. Kajenje poleg tega, da povečuje možnosti za razvoj pljučnega ali ustnega raka, pušča naša telesa šibka in utrujena. Alkoholne pijače lahko uživamo zmerno, lahko pa tudi povzročajo resne težave telesu. Zato je idealno, da se jim izognete, uživanje pa pustite le za posebne priložnosti.
Preživite več časa s tistimi, ki vas zanimajo
Preživljanje več časa s tistimi, ki so nam všeč ali jih imamo celo radi, je preprost, a zelo učinkovit način za boljše zdravje. Morda se ne zdi tako, vendar je to nekaj, kar pozitivno vpliva na naše razpoloženje in zvišuje raven endorfina. To ne velja samo za ljudi v naši družini, ampak tudi za prijatelje in celo hišne ljubljenčke. Če je cilj živeti bolje, zakaj ne bi začeli dajati večjo vrednost tistim, ki so vedno na naši strani, kajne?
Pijte veliko vode
Na koncu še nasvet, ki bi ga morali upoštevati vsi: pijte veliko vode. To ne samo, da preprečuje tako strašljiv ledvični kamen, ampak tudi vlaži in pomaga telesu, da bolje deluje. Čeprav obstaja legenda, da je treba spiti vsaj 2 litra vode na dan, dejansko se ta količina razlikuje glede na vsako. Kakorkoli že, poskusite si navaditi piti več vode kot običajno. Po vseh teh korakih bo vaše življenje veliko bolj zdravo in začutili boste razliko v svoji vsakdanji. Veš da!
