Poleg izogibanja nekaterim živilom, ki so lahko škodljiva za nosečnost, bi si morale prizadevati tudi za uravnoteženo prehrano z vsemi bistvenimi hranili. Navsezadnje je na treningu dojenček, ki mora prejeti vse snovi, potrebne za njegovo rast. Da bi ugotovili, katere ne smejo manjkati na meniju nosečnic, smo se pogovarjali z nutricionistko Luciano Novaes, ki je specializirana za hranjenje nosečnic. Preveri!
Uravnotežena prehrana je ena najpomembnejših točk
Po mnenju nutricionista je vzdrževanje zelo bogatega, raznolikega in uravnoteženega jedilnika tisto, kar med nosečnostjo razlikuje: "Najpomembneje je, da je prehrana uravnotežena glede na raven aktivnosti posamezne ženske. Nekatera živila resnično v tem obdobju izstopajo kot sadje, zelenjava, žita in pusto meso, "komentira Luciana Novaes.
Železo je pomembno za preprečevanje anemije
Med najpomembnejšimi snovmi v obdobju brejosti je morda najbolj izpostavljena železo: "Železo je eno najpomembnejših za ta trenutek v življenju. Nosečnica poveča količino krvi, da skrbi zanjo in za dojenčka, in anemija je ena največjih težav v nosečnosti. Zato je tudi prenatalna oskrba tako pomembna, "pravi strokovnjakinja.
Poleg tega se je treba spomniti, da nekatere snovi dajejo prednost absorpciji drugih. Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes je vitamin C bistven za absorpcijo železa v našem telesu: "V tem obdobju mora nosečnica redno uživati temno zeleno meso in zelenjavo. Da bi izboljšala sposobnost telesa, da absorbirajte ta mineral, je zanimivo uživati to hrano skupaj z drugimi, ki so bogata z vitaminom C, na primer agrumi, "pojasnjuje nutricionistka.
Kalcij pomaga pri razvoju kostne strukture
Da bi zagotovila zdravo nosečnost, nutricionist tudi poudarja, da kalcija sploh ne sme primanjkovati. To je zato, ker je bistvenega pomena za zdravje matere in otroka - ker pomaga pri oblikovanju kostne strukture ploda. "Kalcij pride takoj za železom, kar zadeva nosečnice. V tem obdobju je za oskrbo s kalcijem potrebno približno 1,2 l mleka na dan. To količino lahko dobimo z dodajanjem ne le mleka , vendar drugi mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir. Za vegane lahko količino dobimo z bučnimi semeni, sezamom in drugimi semeni ter zelenjavnimi napitki, dopolnjenimi s kalcijem, "pojasnjuje Luciana.
Vitamin C krepi imunski sistem
Poleg tega, da vitamin C prispeva k absorpciji železa, ima tudi druge lastnosti, ki so zelo koristne v obdobju nosečnosti - zlasti njegovo sposobnost krepitve imunskega sistema, preprečevanja pojava gripe, prehlada in drugih bolezni. "Vitamin C prav tako izboljša imunost in ohranja nosečnice in dojenčke bolj zaščitene. Zato je pomembno, da imamo sadje, kot so pomaranča, acerola, limona, marakuja in ananas, ki jih lahko uživamo med prigrizki ali kot sladico." , popolna.
Vitamin A je dober za vid matere in otroka
Nutricionistka Luciana Novaes poudarja tudi pomen vitamina A za zdravje matere in otroka, saj pomaga pri zdravju oči in pri dobrem razvoju ploda. "V tem obdobju je tudi vitamin A izjemno pomemben, saj je odgovoren za izboljšanje razvoja organov, kot je koža, in spodbuja tudi pravilen razvoj vida. Poleg tega ohranja tudi materin vid. Najdemo ga v otroci imajo radi jetra, jajca in oranžno zelenjavo, kot so korenje, mango in buča, "pojasnjuje.
Folna kislina je bistvenega pomena za tvorbo otroka
Po navedbah nutricionista je tudi folna kislina na tem seznamu nujnih hranilnih snovi za nosečnost: "Folna kislina, kompleks vitamina B, ki ga najdemo v temno zeleni zelenjavi, je pomembna na začetku otrokovega nastanka, za pravilen razvoj otroka. Dobra stvar je, da ker je ta snov za otroka tako pomembna, zdravniki že od načrtovanja nosečnosti predpišejo njeno uporabo s tabletami, "komentira strokovnjakinja.
Luciana je spomnila, da je folna kislina prisotna v več živilih, kar olajša vsakodnevno uživanje te snovi: "Obstaja več živil, ki vsebujejo folno kislino, znano tudi kot vitamin B9, kot so nekateri listnati, fižol, leča, meso, med drugim riž, rjavi kruh, "dodaja.
Omega 3 pomaga pri razvoju plodovih možganov
Mnogi ljudje ne vedo, toda omega 3 je tudi ključno hranilo v obdobju nosečnosti - ker je neposredno povezana z zdravjem človeških možganov. Zaradi tega je nutricionistka izpostavila tudi pomen vzdrževanja prehrane z živili, bogatimi s to snovjo: "Omega 3 ima maščobo, imenovano DHA, ki je prisotna v možganski membrani in pomaga pri otrokovi rasti in razvoju možganov. Nekatere študije, vključno z , kažejo, da lahko omega 3 poveča otrokovo intelektualno sposobnost. Lahko ga dobimo z nekaterimi ribami, kot so sardele in losos, laneno seme in nekatera oljna semena ", zaključuje strokovnjak.
