Nikoli ni prepozno za skrb za svoje zdravje! In med temi posebnimi pozornost je izvajanje telesnih dejavnosti ključnega pomena za kakovost življenja, ne glede na starost. Starejšim na primer redna vadba poleg fizične in duševne krepitve prinaša veliko možnosti, da produktivno in prijetno uživajo v prostem času. Spoznajte torej 4 dejavnosti, primerne za starejše, in njihove glavne prednosti.
V starosti kosti in mišice trpijo zaradi naravnega napredka časa. Staranje prinaša izgubo odpornosti, razpoloženja in telesne moči, zato je redna športna vadba bistvenega pomena za podaljšanje zdravega telesa, tako da je telo vitko in mladostno, celo izboljšanje sprejemanja teh sprememb z več naravnosti in vitalnosti.
"Starejši potrebujejo vodstvo in družbo, da prosti čas čim bolje izkoristijo. Zmanjševanje stresa, depresija, izboljšanje telesne podobe, samozavest so pomembni dejavniki samostojnosti in neodvisnosti ter užitka v zdravem telesu. , ki jo je mogoče poleg dobre prehrane in ustreznega počitka pridobiti tudi s telesno aktivnostjo, "pojasnjuje učiteljica športne vzgoje Laura de Castro Garay in poudarja, da je treba vadbo narediti za prijetno navado rutine:
"Starejši posameznik pogosto postane bolj zahteven v načinu življenja, zabave, druženja, prehranjevanja, preživljanja prostega časa, kot so kinodvorane, gledališča, branje, muzikali, koncerti itd. S tem vidimo več ljudi, ki hkrati z vstopom v "najboljšo starost" začnite ukvarjati s športnimi in fizičnimi aktivnostmi, "dodaja Laura in spodaj poudarja telesne dejavnosti, ki jih starejši najbolj iščejo. Poglej!
4 možnosti telesne aktivnosti za starejše
1 - Tai Chi Chuan: Praksa je znana tudi kot "kitajska joga" in je odlična za vzpostavljanje ravnovesja, zavedanje telesa, poleg tega pa odpravlja tudi tveganje za depresijo ali celo osamljenost, ki je zelo pogosta pri starejših. "Obstaja več oboževalcev, ker zagotavlja povečanje telesne pripravljenosti, moči in ravnotežja, hkrati pa pomaga preprečevati padce," poudarja strokovnjak.
2 - Bodybuilding: Vadba pomaga krepiti mišice, povečati mišično maso in se družiti. "Strokovnjaki bi morali biti posebej pozorni na to občinstvo, kjer je začetna težava pri seznanjanju z opremo v utežnem prostoru in so predpisi glede obsega in intenzivnosti posebni," opozarja učitelj.
3 - Joga in pilates: so tudi na seznamu najbolj iskanih za pomoč pri drži in telesni zavesti. "Poleg izzivov z omejitvami lastnega telesa in izvajanja različnih gibov je napredovanje v receptu temeljni vidik, ki jih motivira, to pomeni, da začnejo od preproste vaje do kompleksa, zato njihove sposobnosti nenehno" izpodbijajo " in potencial ", analizira Laura.
4 - Sprehod: Za tiste, ki nimajo kontraindikacij, je zelo zanimivo uvesti prakso v njihovo vsakdanje življenje. "Sprva 10 minut na udoben način, vaje za ravnotežje in propriocepcijo (zavedanje telesa). Če ne morete hoditi, so predlagane vodne aktivnosti pod strokovnim nadzorom," poudarja strokovnjak.
Vedno upoštevajte strokovna navodila
Če se pri fizičnih aktivnostih ne poznate, je priporočljiv program, ki vključuje postopno razvijanje veščin. Nujni so dopolnilni pregledi (kostna denzitometrija, lipidogram, elektrokardiogram) skupaj z zdravniško oceno, da lahko strokovnjak za športno vzgojo pripravi načrt vadbe na varen in prijeten način. "Omeniti velja, da starejši ne želijo le tistih interesov in dejavnosti, ki so manj zahtevni in zahtevajo manj napora, ampak tudi tiste, ki jih je mogoče razviti v majhnih skupinah. Ko se starajo, obstaja skrb za njihovo zdravje," zaključuje učitelj Laura.
* Profesorica Laura Castro de Garay je CAO na goTeach - izobraževalnem zavodu za telovadbo in doktorat iz biodinamike gibanja in športa (UNICAMP / Portugalska).
