Za mnoge ženske je menstruacija sinonim za krče, migrene, stres, utrujenost in nepripravljenost slediti rutini. Toda ali ste vedeli, da je mogoče te simptome ublažiti s hrano? Obstajajo živila, ki pomagajo lajšati otekline, bolečine in celo zagotavljajo dobro voljo. Zanimivo, kajne? Naredili smo seznam s 5 najpomembnejšimi za to obdobje, preverite!
1. Temna čokolada zagotavlja dobro voljo, saj je vir triptofana (predhodnika serotonina)
Ali tudi v času menstruacije radi jeste sladkarije? Čeprav sladoled, bonboni in piškoti (industrializirani bonboni in bogati s sladkorjem) niso navedeni, se lahko vedno zatečete k temni čokoladi. Je vir triptofana - aminokislinske predhodnice serotonina ("hormona sreče") -, bogata je z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem in pomaga tudi pri nadzoru holesterola.
Za ohranjanje dobre volje je naš nasvet, da vsak dan menstruacije pojeste malo temne čokolade. Tako ubijete svojo željo po uživanju sladkarij na bolj zdrav način!
2. Lubenica hidrira, razstruplja telo in pomaga pri lajšanju bolečin
Drug način za uničenje želje po uživanju sladkarij je vlaganje v uživanje sadja, ki ima naravni sladkor (fruktozo) in je zelo zdravo. Zlasti lubenica pomaga pri hidraciji in razstrupljanju telesa, saj ima v svoji sestavi veliko vsebnost vode. Poleg tega vsebuje aminokislino citrulin, ki pomaga lajšati bolečine v mišicah in je bogata z vitaminom A, C, B kompleksom in antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetja v telesu.
Poleg uživanja lubenice v menstruaciji lahko stavite tudi na drugo koristno sadje, na primer na agrume (limona, pomaranča, ananas in acerola), ki vsebujejo veliko antioksidantov. Tudi banana je v tem smislu zelo koristna, saj je vir kalija in vitamina B6, hranilnih snovi, ki pomagajo lajšati bolečine v mišicah.
3. Kostanj je vir magnezija, minerala, ki pomaga lajšati krče
Skupina oreščkov in oljnic za tiste, ki ne vedo, velja za eno najbolj koristnih za lajšanje simptomov menstruacije. Ta živila so vir magnezija, minerala, ki pomaga lajšati krče, glavobole in zagotavlja boljše počutje. Poleg tega so kostanj viri vitamina E, hranila, ki pomaga zmanjšati krvavitev in lajša bolečine v telesu.
Druga oljna semena, ki jih lahko uživate: oreški, mandlji in lešniki.
4. Brokoli vsebuje železo, magnezij, kalij, vlaknine in vitamine, ki lajšajo menstruacijske simptome
V času menstruacije je naš nasvet, da se po svojih najboljših močeh držite naravne prehrane - izogibajte se mastni in industrializirani hrani (ki lahko povzroči bolečino, pline ali nekaj hormonskega neravnovesja).
Po drugi strani pa lahko (in bi morali) zaužiti več zelenjave in temno zelenih listov, ki so vir železa - minerala, ki ga v telesu primanjkuje zaradi izgube krvi. Brokoli je na primer eden najprimernejših. Bogata je z magnezijem in kalijem (hranila za lajšanje bolečin), vitamini A in C (ki delujejo z antioksidanti) ter celo z vlakninami, ki pomagajo vzdrževati črevesje v dobrem stanju - kar se včasih ne zgodi med menstruacijo.
5. Bučna semena so vir vitamina E in magnezija, ki blažijo bolečino
Tako kot oljna semena so tudi semena (na primer buča in sončnica) odlična za menstruacijo. Zagotavljajo dober odmerek vitamina E in magnezija, ki pomagata lajšati bolečine (tako krče kot migrene) in zagotavljajo boljše počutje. Bučna semena lahko uporabite na več načinov: za pripravo omak, piškotov, kruha in celo uživanje pečenih. Tukaj je namig!
Bonus: vzemite pomirjujoče in protivnetne čaje
Poleg uživanja priporočljivih živil je dober predlog, da stavite na čaje z blažilnimi in protivnetnimi zdravili, kot so kamilica, ognjič in ingver. Pomagajo lajšati kolike in imajo zdravilne lastnosti, ki zagotavljajo izločanje toksinov iz telesa. Poskusite vsak večer popiti skodelico čaja, da se sprostite in olajšate bolečino. Ugotovili boste, da je to vseeno!
