Socialna prehrana: 7 nasvetov za spremembo prehrane, ne da bi spremenili življenje

Pogosto je videti, da ljudje začnejo z dietami in dajejo tistim, ki "manjkajo", kajne? Številni še vedno mislijo, da se je za začetek ali prevzgojo nove prehrane treba odpovedati prazničnim trenutkom, ki lahko vodijo do morebitnih "recidivov", vendar je to ravnovesje vse lažje vzdrževati. Socialna prehrana, koncept, ki se osredotoča na funkcionalno prehrano, skuša združiti ti dve točki na zdrav način in tako povečati občutek dobrega počutja in kakovosti življenja.

Nutricionistka Giovana Morbi, specialistka za celostno in ortomolekularno prehrano, zagovarja tezo, da nam ni treba spreminjati, kaj šele trpeti, da bi ohranili uravnoteženo prehrano in znotraj prehrane. Kljub razumevanju začetnih težav tega procesa nam daje pomembne nasvete za čim boljši začetek socialne prehrane:

"Zelo pogosto je slišati ljudi, ki govorijo: poskušam se držati diete, vendar me prijatelji povabijo ven in tega ne zdržim ... Na koncu se vse spremeni v hrano ... Strinjam se! Ampak odhod s prijatelji in strah pred pokovko z maslo, "težja" jed ali pitje piva vas lahko oddaljijo od ljudi. Praznovanje s prijatelji, družino in prehranjevanje je zelo okusno in nekaj, česar vsekakor ne bi smeli nehati, samo razumeti svoje telo in izmeriti količine teh živil ", je poudaril strokovnjak in predstavil sedem dragocenih nasvetov!

Glejte preproste nasvete za upoštevanje socialne prehrane

1º - Razumevanje, da "dieta" ne sme biti faza: nekaj, kar je tako preprosto in življenjsko pomembno za ljudi, je pri večini ljudi postalo zmeda: prehranjevanje. Nihče ne ve, kaj jesti, koliko jesti in, še huje, mnogi se bojijo jesti. Strah pred nekaterimi živili lahko sproži tesnobo in frustracije.

2. - Sprejmite zdrav življenjski slog: to ne pomeni, da morate biti popolnoma alternativni (a) in uživati ​​samo naravno hrano. Biti zdrav ni samo predstaviti izpite brez sprememb. Da bi bili zdravi, se morate počutiti v svoji postavi in ​​umu uravnoteženi. Nima smisla biti mršav z glavo, polno motečih misli ali tesnobnim srcem.

3. - Vedeti, kako izmeriti količine: Pripravite si prigrizek dve uri pred sestankom. Prihod zelo lačen lahko privede do nepotrebnih ekscesov. Jejte hranljivo prehrano, sestavljeno iz vira ogljikovih hidratov (kruh, granola ali oves), vira beljakovin (sir, jogurt, kvinoja ali piščanec) in vira maščob (chia semena, laneno seme, oljčno olje, arašidovo maslo, oreški) ). Kaj pa polnozrnat kruh, s kremnim sirom in ostrganim piščancem?! Ali navaden jogurt z granolo in sesekljanimi oreščki na vrhu?

4. - Spoštujte svoje telo: Živimo v begu in pustimo, da marsikaj ostane neopaženo. Ena od teh "stvari" je naša sitost. Jedemo brez razmišljanja! Čeprav se počutijo siti in "polnjeni", ljudje ne prenehajo jesti, preprosto zato, ker ne čutijo svojega telesa. Pri naslednjem obroku se poskusite ustaviti in začutiti okuse hrane, jih pravilno prežvečiti, začutiti želodec in ko se počutite siti, vendar brez nelagodja nehajte jesti. Ne pričakujte, da bo trebuh "nabrekel".

5 - Jejte, kot se počutite, vendar z zavedanjem: »Hranjenje z zavedanjem« je nekaj, kar sčasoma razvijete. Gre nekako takole: Ponoči imam poroko in se bom dobro najedel. Torej, danes si bom olajšal kosilo in se malo gibal. Pripravljeni! Vse lahko, seveda lahko! Česar ne morete jesti, potem pa se počutite krivega.

6. - Nehajte se pritoževati: Če ne greste ven s prijatelji in to uporabite kot razlog za odpoved srečanju, vas lahko odvrne od spreminjanja navad. Ni vam treba sporočiti svetu, da poskušate spremeniti svoje navade ali uporabiti to dejstvo kot izgovor, da zamudite zmenke. Pojdite, uživajte in brez krivde sprejmite svoje odločitve.

7. - Če pretiravate ...: Pomirite se! Če jeste veliko, se tega morate zavedati. Nasprotno naslednji dan. Zajtrk začnite z žitaricami, svežim sokom, granolo, jogurtom, polnozrnatim kruhom in pijte vodo, veliko vode! Če lahko, se sprehodite, da bo kri krožila. Lahka prehrana s svežo hrano bo telesu pomagala, da si opomore.

"Ne prikrajšujte si lepih trenutkov, samo vejte, kako si dozirati. Vedno rečem, da je največji negativec našega zdravja presežek. Jesti je užitek, veselje! Ne delajte mučenja v življenju. Navsezadnje morate jesti, da boste živeli ... Toda živite srečno, brez krivde ali motenj, "je sklenila Giovana Morbi.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave