Omega 3 naredi otroke pametnejše: odkrijte 10 živil, ki so bogata!

Zdravje človeških možganov se še posebej v prvih letih življenja razvija bolje, če upoštevamo zapovedi zdrave in hranljive prehrane. Kaj otroci vsak dan jedo, vpliva na njihove kognitivne sposobnosti, učenje, raziskovanje in razvoj ustvarjalnega čuta, zaradi česar imajo večjo ali manjšo verjetnost za reševanje problemov ali preprostih vsakdanjih težav. Zato so nekatere skupine živil odločilne za ta intelektualni trening, da bi lahko vaš otrok to sposobnost povečal.

Po mnenju nutricionista Duaneja Brage hrana, bogata z omega 3, na primer v ribah, na primer pomaga pri vseh kognitivnih funkcijah, saj deluje kot imunomodulator in antioksidant možganske membrane z veliko količino DHA (Acidi docosa hexanoico ), maščobna kislina, ki jo najdemo v tej snovi. "Šolarji bi morali na primer vedno imeti na jedilniku omega 3. Z dieto, ki vsebuje živila z izvornim DHA, ki jih najdete v ribah s hladno vodo, kot so sardele, tuna, losos in trska, bo vaš otrok imel njihove kognitivne, spominske, učne in govorne funkcije, na primer, "je dejal strokovnjak.

Hranjenje za dojenčke in mame

Hranjenje dojenčkov pa se sme začeti šele pri dopolnjenem letu starosti. Duane pravi, da bi do te faze morale matere hraniti otroke samo z materinim mlekom. V tem obdobju dojenja so po mnenju strokovnjaka tudi živila, ki jih mama jedo vsak dan, zelo pomembna za možganski proces dojenčkov. "Dojenčki naj se v glavnem hranijo z materinim mlekom do 6 mesecev in šele po dveh letih lahko začne vključevati druga živila. Za dojenčke (doječe dojenčke) je ključnega pomena, da se mati hrani z ustrezno hrano, kot so oreški, chia, laneno seme, sojino olje in oljna repica, ki dosežejo količino 1 g omege 3. Na dan bo ta spojina prešla do otroka skozi materino mleko, "je dejal.

10 živil, da bo vaš otrok pametnejši

Jajca: pomagajo ohranjati koncentracijo. Ekološka jajca poleg beljakovin vsebujejo še hranila, kot so holin, omega-3, cink in lutein, ki zadovoljujejo in pomagajo ohranjati fokus nekaj ur na dan. Zanimivo je, da jih pripravimo z žiti ali kruhom.

Jogurt: vzdržuje komunikacijo med nevroni. Beljakovine v mleku in običajnem jogurtu so dobre za možgane, maščobe v grškem jogurtu pa še boljše, ker vsebujejo večjo količino hranil. Pomaga ohranjati prožnost možganske membrane in olajša komunikacijo med nevroni, ki imajo funkcijo sprejemanja in pošiljanja informacij.

Špinača: podpira zdravje možganov in preprečuje prihodnjo demenco. Špinača deluje kot antioksidant in vsebuje hranila, ki spodbujajo nastanek novih možganskih celic. Ta funkcija ohranja možgane zdrave in mlade.

Vijolična cvetača: izboljša razpoloženje. Vijolična cvetača vsebuje več bistvenih vitaminov (predvsem B6) za možgane. Njegova hranila uravnavajo razpoloženje, favorizirajo spomin in pozornost.

Ribe: Največji vir omega-3, zlasti tiste najbolj debele, ponujajo dobro količino omega-3, ki je bistvenega pomena za preprečevanje izgube spomina in kognitivnega razvoja.

Pusto meso: med obroki se odločite za čistejše maščobno meso, da izboljšate otrokovo delovanje možganov. Živalska maščoba lahko poslabša dobro delovanje možganov, zaradi česar je manj razvita in "lena"

Oreški in zrna: Oreški, kostanj in zrna so bogati z beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami in vitamini, ki izboljšujejo razpoloženje in ohranjajo živčni sistem zdrav. Otroci so sposobni ohraniti neizbrisen spomin, ko se počutijo srečne.

Oves: Študija je pokazala, da so otroci, ki so jedli oves, ohranili boljše rezultate in spomin v primerjavi z otroki, ki so za zajtrk jedli sladka žita in sladko hrano. Ostali so bolj osredotočeni in imeli so boljši spomin. Če želite še povečati njegove učinke, postrezite oves z medom in cimetom. Cimet je začimba, ki ščiti možganske celice.

Jabolka: jabolka so zelo sladka in lahko zadovoljijo otrokov okus. Pomagajo tudi pri obnavljanju energije in ščitijo kognitivni sistem.

Kurkuma: Kurkuma ali kurkuma, kot jo poznajo v Braziliji, je začimba, ki se dobro poda k skoraj vsaki vrsti hrane. Ta korenina podpira širjenje možganov in njihovo funkcijo shranjevanja znanja. Uporabljajte ga v mesu, sokovih in juhah.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave