Morda niti ne veste, kaj je indeks telesne mase, vendar je zelo verjetno, da ste izračun opravili vsaj enkrat v življenju. Slavni ITM se pogosto uporablja v šolah pri pouku športne vzgoje, da bi ugotovili, ali ima otrok ali mladostnik idealno težo. A sicer pomaga pri razvoju otroka, vendar ne preprečuje, da bi ga odrasli posvojili, ravno nasprotno. To je lahko odličen način, da ugotovite, ali se morate zrediti ali ga shujšati, čeprav rezultata ne bi smeli jemati povsem dobesedno.
Kako izračunati ITM
Izračun je zelo preprost, saj morate vedeti le dve stvari: višino in težo. Če želite to narediti, samo težo razdelite na kvadratno višino ali pomnožite z dvema. Račun bi bil videti takole:
______ Teža ______= ITM
( Višina x višina )
V redu, ugotovili ste, kakšen je vaš indeks telesne mase, a je idealen? Če želite vedeti ta odgovor, morate preveriti rezultat v naslednji tabeli:
16 do <17 - Zmerna tankost
17 do <18,5 - Lahka tankost
18,5 do <25 - zdravo
25 do <30 - prekomerna telesna teža
30 do <35 - Debelost I. stopnje
35 do <40 Debelost stopnje II (huda)
> 40 - stopnja debelosti III (bolezen)
Recimo na primer, da se za izračun odloči oseba, ki meri 1,65 metra in tehta 65 kilogramov. Videti bo tako:
_____ 65 ______ = 19,69
( 1,65 x 1,65 )
Če pogledamo tabelo, bomo videli, da ta oseba velja za zdravo, kar pomeni, da ima idealno težo.
Ali ITM velja za koga?
Zdaj, ko veste, kako ugotoviti, ali imate idealno težo, se morda sprašujete, ali ta tabela velja za koga. Odgovor je ne. Kot se spominja osebni trener Luiz Gustavo Duran, lahko starost vpliva na rezultat. "Prvotna tabela, ki jo trenutno sprejema Svetovna zdravstvena organizacija, je enaka za moške in ženske, uporablja pa se le pri odraslih. Pri otrocih in mladostnikih se spremljanje izvaja prek ocenjenega odstotka rasti za starostno skupino. pri starejših se mora to spremljanje zanašati na druge antropometrične ukrepe, saj starejši ljudje ponavadi izgubljajo mišično maso, zato lahko ITM daje diagnozo, ki se razlikuje od dejanske ", navaja.
Previdnost, ki jo je treba upoštevati po izračunu ITM
Tudi če ste odrasla oseba, morate sprejeti nekatere previdnostne ukrepe glede rezultata, ki ga prikazuje ITM. Konec koncev, kot poudarja Luiz Gustavo Duran, čeprav je to dober pokazatelj, ali je oseba v teži, ki velja za zdravo, to ne pomeni nujno, da mora pridobiti ali shujšati.
"Ker vsebuje le dve spremenljivki (teža in višina), ITM ne more oceniti telesne maščobe in mišične mase, kar vodi do napak pri interpretaciji," pravi strokovnjak za telesno vzgojo. "Ljudje z nizko mišično maso so na primer lahko razvrščeni kot premajhni, vendar je njihov odstotek maščobe visok. Športniki ali ljudje z velikim mišičnim volumnom imajo lahko visok ITM, ne da bi imeli tako visok odstotek maščobe."
Ta odstotek maščobe ni nič drugega kot teža maščobe glede na celotno telesno težo. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo to vrednost zelo nizko, a ker so mišice bolj razvite, tehtnica kaže, da so težje, kar lahko daje napačen vtis, da so se zredili. Končni rezultat je lahko nadpovprečni ITM, čeprav gre za povsem zdravega posameznika.
Če torej indeks telesne mase štejemo za nenavadnega, še ne pomeni nujno, da mora človek na dieti, bodisi da se zredi ali shujša. "Preden začnemo z dieto za hujšanje, je priporočljivo opraviti nekaj dodatnih antropometričnih meritev, da ocenimo odstotek telesne maščobe," pravi osebni trener.
Kaj storiti, če vaš ITM ni v mejah, ki veljajo za zdrave
Tudi ob vseh že omenjenih previdnostnih ukrepih se je treba zavedati, da je ITM preprost in dostopen način, da vsakdo ve, ali je verjetno v svoji idealni teži ali ne. Če je torej vaš standard izven standarda, Luiz Gustavo Duran predlaga, da poiščete strokovnjaka, naj bo to nutricionist, učitelj športne vzgoje, psiholog (če je težava povezana z vedenjem) ali celo zdravnik (da bo naredil hormonski nadzor in preveril druge možne patologije).
