Katera ženska si ne bi želela, da bi se bolečine v koliki vsaj zmanjšale? No, menstruacija je faza, ki moti počutje ženskega vsakdana in si zato vedno zasluži posebno pozornost. Dobra novica je, da je mogoče z dobrimi prehranjevalnimi navadami in nekaterimi hranili to nelagodje lajšati na naraven in zdrav način. Poglej več!
Glede na študijo, objavljeno v reviji "Revista Brasileira de Medicina" , pri nas približno 33 milijonov žensk trpi zaradi menstrualnih krčev. Na splošno se ta bolečina mesečno pojavlja v medeničnem predelu, ki jo povzroča snov, imenovana prostaglandin. V tej fazi so bile reproduktivne strukture ženskega telesa pripravljene na sprejem zarodka, in ko se to ne zgodi, organizem izvede obratni postopek, sprosti prostaglandin, zaradi česar se maternica krči in stisne živce in ožilje, kar povzroča nelagodje. pod trebuhom.
Dobra novica za tiste, ki so vedno pozorni na zdravo prehranjevanje, je, da imamo velik vpliv na to, kaj jemo med menstrualnim ciklusom, saj je večja potreba po zaužitju nekaterih posebnih hranil, predvsem vitaminov in mineralov, ki lahko ublažijo simptome obdobja. . Nutricionistka Luciana Novaes pojasnjuje:
"Študije kažejo, da obstajajo spremembe v ženskem telesu, ki so v tesni povezavi med menstrualnim ciklusom in hrano. V več študijah na primer poročajo o obdobju pred menstruacijo kot o obdobju, ko so ženske najbolj lačne in ta vpliv ne gre zgolj za apetit, vrste izbranih živil in celo stopnje prisile se lahko sprožijo tudi v povezavi s hormonskimi spremembami, "analizira strokovnjak, ki ponavlja:
"Nekatera živila postanejo ključna za lajšanje teh simptomov. In sladko, zlasti čokolada, je v tej situaciji najprimernejša hrana. Le da ni tisto, kar bi bilo najprimerneje jesti, in lahko celo poslabša simptome." , poudarja strokovnjakinja, ki predstavlja nekaj bistvenih živil za menstruacijo. Preveri!
Pomembna hrana za lajšanje menstrualnih krčev
Banana in oves: bogati so z vitaminom B6, ki je vitamin s pomembno vlogo v nevrotransmiterjih in lajša bolečine. Banana je še vedno bogata s kalijem, ki lajša bolečine v mišicah.
Oreški, kostanj in koruza: bogati z vitaminom E, ki je naklonjen zmanjšanju krvavitve in olajša bolečino.
Bel sir, posneto mleko in temno zelena zelenjava (ohrovt, špinača in brokoli): bogata s kalcijem, zelo pomembnim mineralom za lajšanje menstrualnih krčev. V menstrualnem obdobju se običajno zmanjša in je neposredno povezan z krčenjem in sproščanjem mišic, kar prispeva k zmanjšanju napetosti v maternici v tem obdobju. Poleg tega kalcij pomaga tudi pri zmanjševanju otekline.
Bučna, sončnična in mandljeva semena: so tudi vir vitamina E in vir magnezija, ki je še en pomemben mineral pri zmanjševanju bolečin. So tudi viri maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetje in prispevajo k lajšanju simptomov.
Grozdje, acerola, pomaranča: Citrusi na splošno vsebujejo odlične doze vitamina C. Grozdje je dober vir flavonoidov. Vitamin C in flavonoidi so antioksidanti, ki pomagajo zmanjšati vnetne procese.
Čemu naj se ženske med menstruacijo izogibajo?
Kava, črni čaj, mate čaj: kofein imajo kot spodbudno snov, ki lahko poslabša bolečino.
Klobase, šunka, odeja in konzerve: "Presežek natrija, ki ga imajo ta živila, povzroči, da telo zadrži tekočino in poveča otekanje. To bo povzročilo večje nelagodje.", Pravi dr. Luciana.
Industrijski sladkarije, pecivo, sladki zvitki in rdeče meso: s povečanjem vnosa nasičenih in hidrogeniranih maščob, ki vodijo v hormonsko neravnovesje, povečanje krčenja maternice in vnetnih procesov ter posledično bolečine.
Bela moka in sladkor: v rafinirani hrani je malo vitaminov B in magnezija, ki so v tem obdobju pomembni za lajšanje simptomov. Poleg tega, da na splošno ne prispeva k dobremu zdravju.
