Vsi vemo, da je redno gibanje izredno potrebno za posodabljanje zdravja, kajne? V nasprotnem primeru se naš organizem začne razgrajevati, imunost je nizka in možnosti za gripo ali celo za pridobivanje teh odvečnih kilogramov se povečujejo. Kljub temu je običajno, da imamo malo lenobe, da bi šli v telovadnico. In pogosto - bodisi zaradi pomanjkanja časa ali iz kakršnega koli drugega razloga - je najboljša možnost, da vaje vadimo v udobju svojega doma. Potem pa se postavlja vprašanje: kako telovaditi doma? Oglejte si nasvete, ki smo jih ločili za pomoč pri tej nalogi!
Kaj pa skok z vrvjo, ki bi nadomestil aerobne vaje v telovadnici?
Preskakovanje vrvi je ena najboljših fizičnih vaj, ki jih lahko izvajate doma! Navsezadnje je samo 15 minut aktivnosti enakovredno 1 uri hoje, vse, kar potrebujete, je vrv in prazen prostor (na poti ni pohištva). Vadba krepi tudi spodnje okončine (na primer stegno in tele) in je odličen nadomestek aerobnih vadb v fitnesu (tistih, za katere je znano, da prispevajo k zdravju kardiovaskularnih mišic in zdravi izgubi odvečne teže).
Naredite počepe, da okrepite stegna in gluteuse
Čepenje je v zadnjem času postalo znana vaja. In če ste že kdaj vadili, veste, da je to povsem mogoče narediti doma. Preprosto upognite kolena (kot da bi sedeli in stali) in roke obrnite naprej, da ohranite ravnotežje. Ko je to storjeno, ponovite gibanje vsaj 10-krat na dan in sčasoma povečajte pogostost ponovitev.
Skakalni skoki in trebušnjaki so tudi dobre vaje za doma
Poliklinika je dobro znana vaja, a mnogi se ne zavedajo, da se zaradi odpornosti mišic nog in rok (pa tudi odpornosti srca in ožilja) pogosto izvaja tudi na vojaških treningih.
Če ga želite vaditi, morate stati (z rokami ob straneh), rahlo upogniti kolena, tako da lahko skočite in hkrati iztegniti roke, tako da so nad vašo glavo. Med skakanjem razširite tudi noge in pustite dovolj prostora med nogami. Če želite vajo končati, znova skočite in se vrnite v običajni položaj, ponovite ta korak za korakom vsaj 15-krat na dan.
Pri trebuhu (klasična vadba za trebušne mišice) je vse, kar potrebujete, da ležite na mehki in udobni površini (kot je preproga) in hrbtenico držite pokonci.
Nato podprite stopala na tleh (upognite kolena), prekrižite roke na prsih ali roke za glavo (izberite najbolj udoben položaj) in vstanite (z nogami trdno na tleh) zelo počasi proti nogam, držite telo v tem položaju. Na koncu se vrnite v prejšnji položaj in vajo ponovite vsaj 10-krat na dan.
Ste vedeli, da vam lahko nekatere aplikacije pomagajo ustvariti vadbeno rutino doma?
Če želite izpolniti nalogo rednega gibanja in ustvarjanja vadbene rutine doma, so mobilne aplikacije za trening in vadbo lahko odlični zavezniki. Žepna joga je na primer namenjena tistim, ki se želijo raztegniti in definirati mišice skozi najbolj vajene vidike joge. Sworkit se osredotoča na trening z utežmi in druge aerobne vaje. Obstaja pa tudi moj trening, brazilska aplikacija, ki vam pomaga pri interakciji z drugimi, ki prav tako vadijo doma, poleg tega pa nudi stike s profesionalci v telovadnici. Ali veste, kaj je pri tem najboljše? Vse te aplikacije so 100% brezplačne!
Bonus: Hrano obvezno kombinirajte z vadbo
Ko vadite doma, imejte v bližini steklenico vode in ne pozabite kombinirati hrane s telesno vadbo. To vključuje uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, pred treningom (ali pitje izotoničnih pijač), pitje veliko vode v presledkih in nadomeščanje hranil, izgubljenih po vadbi (uživanje polnozrnatega kruha, sadnih sokov in drugih virov ogljikovih hidratov).
