Čakanje je dolgo. 9 mesecev polnih pričakovanj in sanj, a tudi veliko posebne skrbi za ohranjanje mirne in zdrave nosečnosti. Zato se matere, še preden vidijo obraz otroka, ki prihaja, potrudijo, da bi v obdobju brejosti vzdrževale uravnoteženo in hranljivo prehrano. In med temi hranili je eden najpomembnejših vitamin B9, močna snov za tiste, ki morajo jesti v dvoje.
Vitamin B9, imenovan tudi folna kislina ali folat, je del skupine vitaminov B, 8 bistvenih elementov, ki ohranjajo telo uravnoteženo in zdravo. Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes je to hranilo bolj primerno za ženske, ki želijo zanositi, ali za tiste, ki so zelo zgodaj v nosečnosti, saj snov vpliva na otrokov razvoj:
"Takoj na začetku nosečnosti bo dojenček v intenzivni fazi razvoja. Z dvema nosečnostima, ko ženska velikokrat sploh ne ve, da je noseča, se začne razvoj nevralne cevi, ki bo izvirala iz možganov in hrbtenjače dojenčka. Folna kislina je vitamin, ki pomaga pri pravilni tvorbi te cevi, pri čemer se izogne težavam, kot so hidrocefalus in hrbtenica bifida, "pojasnjuje strokovnjak.
Kje najti vitamin B9? Ugotovite, katera hrana je bogata s to snovjo
- zelenjava: špinača, beluši, ohrovt, brokoli, peteršilj, surova pesa in brstični ohrovt.
- stročnice: beli fižol in druge vrste fižola, arašidi in leča, soja in derivati.
- Sadje: melona, pomaranča in jabolko.
- Zrna in žita: pšenični kalčki in riž.
Druga živila: rjavi kruh, rumenjak, jetra in ribe.
Priporočilo glede porabe - Po Luciana Novaes ni posebnih priporočil, idealno je, da ženska, ki želi zanositi, že začne uporabljati ta vitamin in ga zadržuje do konca prvega trimesečja nosečnosti.
Dobra prehrana je nujna v celotni nosečnosti
Ohranjanje zdravja telesa in zagotavljanje otrokovega zdravja je izjemnega pomena. Nutricionist zato priporoča raznolik jedilnik s sadjem, zelenjavo in beljakovinami, ki zagotavlja vnos vseh hranil, ki jih ženska potrebuje v tem obdobju. Poleg tega so za dobro počutje potrebna tudi nekatera druga hranila. Oglejte si, kaj so:
- Kalcij: Mineral bo nadzoroval krvni tlak, zmanjšal tveganje za preeklampsijo (visok krvni tlak) in prezgodnje rojstvo, poleg tega pa je pomemben za ohranjanje zdravja dojenčkovih in materinih kosti.
Kje najti: Mleko in mlečni izdelki, okra, sardele, špinača in tofu.
- Vitamin D: izvaja funkcije nadzora krvnega sladkorja, kar zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes, preeklampsijo in pitje, rojeno z manjšo velikostjo.
Kje najti: morski sadeži, ribe, jajca, mleko in gobe
- Železo: Zelo pomembno za preprečevanje anemije. "Pogosta težava pri nosečnicah je zaradi mehanizma nosečnosti, ki daje prednost tej bolezni," pojasnjuje Luciana.
Kje najti: rdeče meso, soja, fižol, leča in temno zelena zelenjava (brokoli, špinača in zelje).
- Vitamin C: Pomagal bo pri absorpciji železa in pomagal ohranjati imunski sistem okrepljen, brez gripe, prehlada in drugih bolezni.
Kje najti: agrumi (pomaranča, limona, acerola), zelje, paprika in brokoli.
- Vitamin A: Pomaga pri oblikovanju otrokovih organov in je pomemben za ohranjanje zdravja oči, saj zagotavlja, da mati ne razvije nočne slepote in da ima otrok primeren vid.
Kje najti: korenje, rumenjak, špinača, mango, papaja in ribje olje.
- Omega 3: preprečuje poporodno depresijo, zmanjšuje gestacijski stres in izboljšuje rast in razvoj dojenčkov med nosečnostjo, zlasti razvoj možganov.
Kje najti: losos, sardele, chia, laneno seme in orehi
Nega - način prehranjevanja ženske, vrsta zaužitih hranil in njegove količine bodo otrokove celice programirale tako, da bodo zdrave ali lažje razvijajo bolezni. "Nosečnica, ki na primer uživa veliko živil z veliko maščob in sladkorja, otroku že pušča večje možnosti za razvoj diabetesa in debelosti," opozarja strokovnjak.
