Ste vedeli, da marec velja za svetovni mesec ozaveščanja o endometriozi? Ta bolezen se razvije, ko se endometrij (tkivo, ki prekrije maternico) pojavi v drugih delih telesa, na primer v jajčnikih, ceveh in celo v organih, zaradi česar se kri pojavi na neprimernih mestih. Težava je v tem, da se lahko razvije v težjih pogojih, ki lahko na primer povzročijo neplodnost.
Dobra stvar je, da obstajajo živila in hranila, ki pomagajo preprečiti endometriozo in ublažiti simptome. Izkoristili smo, da smo v mesecu ozaveščanja o bolezni, smo se odločili, da sestavimo seznam, katerim lahko pomagamo - preverite!
Jejte ribe, oljna semena in vire hrane omega 3
Dober nasvet za zdravljenje endometrioze je vključitev živil, bogatih z omega 3 - kot so ribe (losos, tuna in sardele), oljna semena (kostanj, orehi, mandlji, lešniki itd.) In celo temno zeleni listi, kot je ohrovt, brokoli in špinača. To je zato, ker ta snov deluje protivnetno in lajša izbruhe endometrioze v telesu.
Vlaknine pomagajo znižati koncentracijo estrogena
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, je tudi rešitev za tiste, ki zdravijo endometriozo. To je zato, ker to hranilo pomaga znižati raven estrogena v telesu - hormona, ki "hrani" endometriozo in lahko povzroči povečanje izbruhov. Za boj proti temu je idealno, da vključite stročnice - kot so fižol, leča, čičerika -, polnozrnata žita (na primer riž in rž), oreščke, semena, žita in nekatere vrste sadja, kot sta avokado in guava.
Druga prednost živil na osnovi vlaknin je, da pomagajo uravnavati črevesje, pomagajo prebavi in celo podaljšajo občutek sitosti. Za tiste, ki trpijo za endometriozo, je vedno pomembno, da organi in drugi deli telesa ostanejo v dobrem stanju.
Pomembni so tudi vitamini B in C
Da bi ohranili pravilno delovanje žlez z notranjim izločanjem (odgovorne za proizvodnjo hormonov) in okrepili telo, je nujno vzdrževanje prehrane, bogate z vitamini B in C. Ker pomagajo nadzirati delovanje hormonov, vitamini B lahko vsebujejo estrogen v telesu - kar blaži simptome endometrioze.
Poleg tega je vitamin C bogat z antioksidanti - ki se borijo proti delovanju prostih radikalov - in v kombinaciji z drugimi snovmi pridobi tudi protivnetne lastnosti. Zato je za boj proti endometriozi idealno dodati citruse (kot so mandarina, limona, ananas in pomaranča), jajca, meso, mleko in drugo hrano, bogato s temi vitamini.
Izogibajte se kavi, ocvrti hrani, rdečemu mesu in predelani hrani
Poleg uživanja zgoraj priporočene hrane je treba narediti tudi prehransko prevzgojo, zmanjšanje (ali vsaj zmanjšanje) uživanja živil, ki poslabšajo stanje endometrioze.
Med temi živili so tudi mastna - na primer čokolade, ocvrta hrana in celo rdeče meso ter predelana hrana. To je zato, ker lahko povzročijo neravnovesje v telesu in pospešijo vnetne procese. Poleg tega obstajajo študije, ki prekomerno uživanje rdečega mesa in predelane hrane povezujejo s pojavom endometrioze.
Drug pomemben nasvet je, da se izogibate živilom, ki imajo v svoji sestavi fitoestrogene, na primer soja. To je zato, ker je ta snov kemično podobna estrogenu, zato je v tem obdobju lahko škodljiva za telo.
