Hrana brez ogljikovih hidratov za tiste, ki pripravljajo recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ste že slišali za dieto Whole 30? Tisti, ki se ukvarjajo s crossfitom, je zelo sprejet, zato predlaga zelo radikalno omejitev hrane z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in drugih hranil. Cilj je vlagati v prehrano, ki je bolj osredotočena na pridobivanje vitke mase (to je bogate z beljakovinami). Za tiste, ki so na takšni dieti, nič boljšega kot poseganje po živilih brez ogljikovih hidratov (ali slabih), kajne? V pomoč smo vam našteli glavna živila, ki vsebujejo majhno količino tega hranila. Treba si je zapomniti, da je treba vse diete izvajati z ustreznim nadzorom nutricionista - torej ne režite samih hranil, kajne?

Ribe so brez ogljikovih hidratov, vendar so bogate z beljakovinami in omega 3

Kar zadeva prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je riba zagotovo ena najboljših možnosti! Konec koncev nima niti enega grama te hranilne snovi, saj je vir drugih temeljnih snovi, kot so beljakovine in omega 3. Zaradi tega je ta hrana dobra za zdravje kosti, mišic in kardiovaskularnega sistema. Če želite spremeniti jedilnik, je dober nasvet vsakodnevno uživanje različnih vrst rib - lososa, trske, postrvi, tune itd.

Piščanec je vir beljakovin in vitaminov B kompleksa

Tako kot ribe je tudi piščanec pomemben vir beljakovin in v svoji sestavi nima ogljikovih hidratov - zelo primeren je za tiste, ki želijo povečati pusto maso. Poleg tega je bogata z vitamini skupine B, ki so bistvenega pomena za zdravje živčnega sistema. Tisti, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, običajno vsak dan pojedo veliko piščanca (na žaru, dušenega, pečenega itd.) In zelenjave.

Jajca so pomemben vir beljakovin, vitaminov in mineralov za vegansko prehrano

Kdor je vegan ali vegetarijanec, ve, kako pomembno je jajce za uravnoteženo prehrano, saj vsebuje beljakovine, vitamine (A, E in B9) in minerale, kot sta cink in magnezij. Toda poleg tega, ali ste vedeli, da je odličen tudi za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Tako kot ribe in piščanci tudi med sestavinami nima ogljikovih hidratov in je odličen za pridobivanje mišic.

Mleko in mlečni izdelki vsebujejo malo ogljikovih hidratov

Če je cilj zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, je še en zanimiv nasvet uporaba mleka in mlečnih izdelkov (na primer jogurta in sira). So vir kalcija, fosforja in beljakovin, ki pomagajo pri zdravju mišic in kosti. Če se držite diete, je dober nasvet zaužiti jogurt z granolo za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Ni napake!

Zelenjava, kot so bučke, brokoli in ohrovt, je vir vlaknin, vitaminov in vsebuje malo ogljikovih hidratov

Na seznamu živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov velja omeniti tudi zelenjavo, kot so bučke, brokoli in ohrovt. So vir vitaminov, vlaknin, mineralov in imajo malo ogljikovih hidratov. Kot smo že omenili v prehrani Whole 30, je običajno uživanje te zelenjave + vir beljakovin (piščanec, ribe ali jajca).

Druga zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo lahko vključite v svojo prehrano: vodna kreša, rukola, zelena solata, špinača, češnjev paradižnik, paprika, jajčevci, zelena, čajota, čebula, blitva in por.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave