Skupne prehranjevalne navade ljudi, tradicionalni in pričakovani prigrizek popoldan, tisti majhen obrok, rezerviran med kosilom in večerjo, je veliko pomembnejši od zgolj "ust", da se prikrije ali celo razbremeni želja po jedi . Trenutek je poleg odlične priložnosti za sprostitev ključnega pomena tudi za vzdrževanje pravilne prehrane, pod pogojem, da je to očitno uravnoteženo, zmerno in dosledno glede na glavne zahteve zdrave prehrane.
Ne glede na to, ali želite pojesti sladko poslastico ali bolj okusen in čeden prigrizek, je popoldanski prigrizek skoraj obvezen za vse, ki razmišljate o standardih dobre hrane. Toliko, da nutricionisti, nutrologi in drugi strokovnjaki s tega območja vedno poudarjajo pomen majhnih obrokov vsake 3 ure na dan, da se telo okrepi in deluje. Zato je okrepljen prigrizek popoldan lahko indiciran tudi za tiste, ki živijo v vsakdanjem življenju in ne morejo popustiti s temi običajnimi prehranskimi pravili.
V prigrizku vedno dajte prednost polnovredni hrani in bogati s prehranskimi vlakninami!
Ob razmišljanju o meniju popoldanskih prigrizkov je treba poudariti pomen izbire čim bolj naravnih, zdravih in hranljivih sestavin. Zato so celi izdelki, kot so kruh, moka in mleko, naravna in ekološka živila, kot so sadje in oljnice, saj so bogata s prehranskimi vlakninami, kot nalašč za krepitev telesa, izboljšanje prebave in posledično ohranjanje sitosti za več s čimer se izognemo pretirani lakoti, prepoznani "požrešnosti". Spodaj si oglejte seznam nekaterih naših receptov za popoln, praktičen in zelo zdrav popoldanski prigrizek! (Kliknite povezave v vsakem receptu, da sledite zahtevanim sestavinam in smernicam za pripravo)
Slani in sladki recepti! Kaj jesti za popoldanski prigrizek?
Slane prigrizke:
- Mini pica iz jajčevcev z ricotto
- skuta na polnozrnatem kruhu
- orientalski naravni sendvič
- Sendvič iz avokadove paste
Možnosti sladkih prigrizkov:
- Mini kostanjev krostata iz Pará, mandlji, datlji in grški jagodni jogurt
- torta iz jabolk in granole
- Barvna vaflja s kvinojino moko
- torta iz zelenega čaja z limono
- Polnozrnate palačinke z jagodami in granolo
Zakaj ne bi smeli preskočiti obrokov?
Tudi ob napornem dnevu, zasedenem in brez veliko časa, da bi do konca sledili vsem zdravim navadam, je treba kakovost hrane vedno ohraniti. Preskakovanje obrokov, na primer preskakovanje kosila ali zajtrk, da bi poskusili to nadomestiti v drugih časih, je velika napaka za tiste, ki iščejo ustrezno prehrano.
Nedavno je študija, izvedena na ameriški univerzi Ohio State, pokazala, da je kombinacija posta in prenajedanja eden glavnih vzrokov za okvare, ki so tako pogoste v presnovi ljudi. Posledica te motnje hranjenja so tudi prihodnje težave, kot je odpornost na inzulin, ki lahko vodi do diabetesa.
