Kaj naj jemo vsak dan? Sestavljanje tedenskega jedilnika, ki uspe uskladiti praktičnost, okuse in hranila, potrebna za naše zdravje, mora biti dobro premišljeno in izdelano glede na potrebe vsakega posebej. Torej, kaj pa malo pomoči? Med našimi predlogi receptov si oglejte dobre možnosti za idealne jedi za vaše kosilo v sedmih dneh v tednu.
Uravnotežena jed mora vsebovati čim več hranil in v enakovrednih delih. To ne pomeni, da moramo veliko jesti. Skrivnost je vedeti, kako kombinirati sestavine, ki izboljšajo njihove najboljše lastnosti. Za usmerjanje hrane naj bo jed razdeljena na štiri dele, ki jih organizira šest prehranskih virov: voda, ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine, vitamini in minerali.
Zdrav jedilnik za tedenska kosila
Ponedeljek - "Chicken Fricasse"
Za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, je ponedeljek svetovni dan za začetek diet. Torej, za začetek prvega tedenskega obroka je ta jed zelo funkcionalna. Poleg tega, da zbira tako rekoč vsa bistvena hranila za telo, ima malo kalorij, zato je kot nalašč za lahko in okusno kosilo.
Torek - "File tilapije z zelenjavo"
Po navedbah ministrstva za zdravje priporoča uživanje rib vsaj 2-krat na teden, zakaj torej ne bi začeli že v torek? S fileom tilapije, ene najbolj okusnih in hranljivih rib, boste imeli visoko koncentracijo dobrih maščob in omega-3, maščobne kisline, pomembne za zdravje srca.
Sreda - "Nežna rostbif z omako iz kapre"
Kdor se ne upira rdečemu mesu, je tele ena najmehkejših in najbolj zdravih možnosti. Bogat vir beljakovin ima v kombinaciji s kaparjevo omako tudi številne vitamine in minerale, ki so bistveni za telo.
Četrtek - "Souffle z ekološkim korenčkom in lahko mocarelo"
Če se želite ustaviti pri mesu, lahko v četrtek pripravimo ta okusen korenčkov sufle. Poleg tega, da je zelo praktičen, ta recept vsebuje veliko hranil z malo kalorijami. Postrežemo ga lahko tudi kot prilogo ali celo k kakšni listni solati.
Petek - "Trska s skorjo brazilskega oreha in ekološko zelenjavo"
Za dopolnitev priporočila o uživanju rib v tednu si petek zasluži posebno jed. Trska je poleg tega, da je okusna, pomemben vir močnih mineralov za zdravje. Skorja brazilskega oreha pokriva meso in daje še večjo hrustljavost in okus.
Sobota - "Zdrava šahovska piščanca"
Poleg tega, da je šahovska piščanka zelo lepa jed za konec tedna, je odlična možnost za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zato si zasluži, da za svojo soboto pridobi posebno pomembnost. Ta recept je zanimiv vir beljakovin, vitaminov in mineralov.
Nedelja - "Tortellini tricolori, sestavni del omake in brazilskega oreha"
Dobro nedeljsko kosilo si zasluži "macarranoda". Da bi bila zdrava, je najboljša možnost, da uporabimo polnozrnate testenine, ki vsebujejo veliko več prehranskih vlaknin, snovi, ki pomagajo našemu telesu, olajšajo prebavo in izboljšajo občutek dobrega počutja.
