Spominjanje rojstnih dni, družinskih praznovanj, snemanje telefonske številke, upoštevanje načrtovanja tedna ... Kakšen je bil vaš spomin? Rutina nam jemlje veliko koncentracije, zato je tudi gibanje možganov nujno za kakovostno življenje. Odkrijte 5 praktičnih načinov, kako ohraniti naš um vsak dan zdrav, aktiven in funkcionalen.
Ummm ... Je bilo danes? Pozabil sem ... Koga ni nikoli presenetilo pomanjkanje spomina? Vendar pa okvaro, ki jo lahko štejemo za normalno, zgolj zdrs, lahko omilimo, če bomo malo več pozornosti namenili zdravju svojih možganov. Tako kot fizična muskulatura je tudi naše miselno delo treba nenehno izvajati, da pravilno deluje. Po mnenju psihologinje Gabriele Bandeire ni nikoli prepozno začeti spodbujati možganske dejavnosti, ki razvijajo druge kognitivne funkcije (zaznavanje, pozornost, spomin, jezik in izvršilne funkcije):
"V naglici vsakdanjega življenja in z nabiranjem dejavnosti skozi ves teden pogosto zanemarimo dober spanec, dajemo prednost službam ali študiju. Vendar pa spanje in dobro spanje pomagata k boljšemu delovanju možganov in utrditvi raziskovalci iz USP (Univerza v Sao Paulu) . Spomini naj bi bili budni, da bi beležili nove informacije, vendar se spremembe v možganskih krogih, ki jih bodo popravile in omogočajo poznejši spomin, pojavijo šele med spanjem, "analizira strokovno.
5 vsakodnevnih nasvetov, ki vam lahko izboljšajo spomin
Za dr. Gabrielo je eden najpogostejših razlogov, ki prispeva k pozabljanju preprostih dejavnosti, pomanjkanje pozornosti na situacije, ki se vzporedno pojavljajo ves dan: "Pogosto ves dan izvajamo različne dejavnosti in razmišljamo o različne stvari in zelo pogosto je, če nismo resnično pozorni na vse, kar se naredi ", pojasnjuje psiholog in navaja najboljše načine za aktiviranje možganov:
1 - Osredotočenost: Ne glede na to, ali ste v službi, v telovadnici, na študiju ali kateri koli drugi dejavnosti, se osredotočite neposredno na to, kar počnete, tako da bodo vaši možgani lažje beležili vadbo. Kadar delamo več stvari hkrati, pogosto ne posvečamo ustrezne pozornosti obema dejavnostma.
"Idealno je, da smo lahko popolnoma pozorni na stvari, ki jih počnemo, in tako ustvarimo boljše rezultate in morda manj pozabljivosti," poudarja strokovnjak.
2 - Poskusite narediti nekaj novega: poiščite si hobi, da se spočijete. Vzemite si čas za kitaro, ples, šport, drug jezik ali aktivnost, ki ste se je vedno želeli naučiti. Ko možganom predstavimo "novo", poskrbimo, da delujejo zdravo in razvijemo druga področja.
3 - Bodite bolj družabni: vlečenje motivov s "neznanci" ni enostavno, zlasti za sramežljive ljudi, vendar vam koristi. Vsaka aktivnost, ki za njeno izvajanje zahteva večjo koncentracijo in večjo pozornost, pomaga spodbuditi možgane. "Pogovor o novih ljudeh je še en način, saj z možgani ustvarjamo pogovore zunaj tega, kar smo vajeni s svojimi bližnjimi prijatelji in družino, poleg tega pa izboljšujemo tudi svoje družbeno življenje," pravi psiholog.
4 - Imajte zdrave navade: usklajevanje uravnotežene prehrane, bogate s hranili, kot je "fisetina" (najdemo ga v sadju, kot so jagode, breskve in kivi), vitamini in minerali je skupaj z nekaj telesne aktivnosti prav tako bistvenega pomena za dobro -bit možganov, aktiviranje ravni serotonina (hormona sreče) v telesu.
5 - Uveljavljajte um: Igre logičnega sklepanja, matematike in besed so poleg branja odlični načini za aktiviranje koncentracije, povečanje zaznavanja in razširitev kognitivnih funkcij.
* Gabriela Bandeira (05/48994) je psihologinja, diplomirana na UFRRJ iz kognitivno-vedenjske terapije.
