Pride PMS in z njim tista nora, skoraj neobvladljiva želja po jesti vse, kar se kaže naprej, kajne? Tako imenovano prenajedanje je v tej hormonski fazi žensk izjemno pogosto, vendar ga je zaradi nas mogoče nadzirati s hrano, bogato s hranili, ki zagotavljajo sitost in ravnovesje telesa. Naučite se, kako se spoprijeti s temi trenutki pretirane lakote!
Deregulirani hormoni, razdražljivost, nihanje razpoloženja in toliko drugih simptomov zaznamujejo žensko predmenstrualno napetost. Med njimi je treba posebej omeniti prenajedanje, saj lahko prispeva k razvoju drugih motenj hranjenja. Po mnenju nutricionistke Caroline Baliere je popivanje zaznamovano z več znaki, ki se lahko zdijo zelo pogosti v vsakdanjem življenju:
"Nemir, ljudje, ki začnejo jesti kos za koščkom, dokler ne dokončajo vse hrane, želijo jesti sladkarije itd., So nekateri simptomi. Glavni vzrok za prenajedanje je mogoče spremeniti, ker povečana tesnoba, povečana prisila, povečana želja jesti sladkarije in spreminjati razpoloženje. Mogoče se je boriti z uporabo živil, kot so avokado, kakav, banane in čičerika, bogata s triptofanom in vitaminom B6, "pojasnjuje strokovnjak.
Kako se boriti proti prenajedanju pri PMS? Oglejte si 6 nasvetov nutricionista
1 - Telesno se ukvarjamo : ko premikamo telo in redno vadimo, zmanjšujemo vsakodnevni stres in razdražljivost, ki jo povzroča toliko drugih vidikov našega življenja. Poleg tega prakse pomagajo sproščati serotonin, hormon dobrega počutja.
2 - Jejte vsake 3 ure: Prehranjevanje je pomembno, da se izognete požrešnosti pri naslednjih obrokih. Vedno imejte vmes sadje, oreščke, mešanico suhega sadja ali majhne porcije žit, da ne boste tvegali, da boste predolgo jedli.
3 - Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov: Ta živila poleg povečanja količine maščob v telesu ne zagotavljajo sitosti. Zamenjajte "slabe" ogljikove hidrate za polnozrnata žita, ki so dober vir prehranskih vlaknin in učinkoviteje hranijo telo.
4 - Vlagajte v beljakovine: Hrana, ki je vir beljakovin, je odgovorna za povečanje časa sitosti po obroku, tako da se ta nenadzorovana želja po jedi ne pojavi tako pogosto.
5 - Neprestano pijte vodo: hidratacija nikoli ne škodi! Naše telo potrebuje veliko tekočine za pravilno delovanje in ni čudno, da je priporočilo približno 2 litra na dan, kajne? Poleg tega voda v tem obdobju pomaga tudi zmanjšati občutek napihnjenosti in zagotavlja sitost.
6 - Sprejemajte zdrave odločitve: uživanje čokolade ni prepovedano, pomembno je, da ne pretiravate s porcijo in se odločite za manj kalorične različice. Imate PMS? V vrečko dajte grenko čokolado! Lahko ste zdravi, ne da bi se odrekli živilom, ki so nam najbolj všeč.
