Morda ste že slišali za maščobne kisline 3 in 6 ter 9, ki so zelo pomembne za zdravje in ravnovesje telesa. Zlasti omega 9 je vrsta mononenasičenih maščob, ki pomaga preprečevati vrsto bolezni - bistvenega pomena je za zdravje srca, ima antioksidativno, protivnetno delovanje in pomaga tudi pri zmanjševanju slabega holesterola (LDL), na primer primer.
Te maščobne kisline na splošno proizvaja naše telo, ko zaužijemo veliko količino omega 3 in 6. V nekaterih primerih pa je treba zaužiti tudi izvorno hrano z omega 9, da telo še okrepimo. V pomoč smo vam jih našteli 6 - preverite!
Avokado je sadje, bogato z dobrimi maščobami, vitamini in minerali
Avokado, ki je bogat z dobrimi maščobami, je eden glavnih virov omege 9. Dobra stvar je, da ga lahko vključimo v različne recepte - sokove, smutije, solate ali celo v klasični guacamole (vrsta izvorne paste). Mehiški). To sadje je poleg omega 9 bogato tudi z minerali in vitamini (A, B, C in E), ki krepijo imunost in prispevajo k zdravju telesa.
Oliva ima mononenasičene maščobe
Poznate tisti kozarec oljk, ki ga uporabite kot okus na hladni mizi? No, to sadje je bogato tudi z mononenasičenimi maščobami (kot je omega 9) in zato pomaga zmanjšati slab holesterol (LDL) in pomaga pri zdravju srca. Drug pozitiven vidik oljk je, da so vir vlaknin, bistvenega pomena za prebavo, vitamina E (pomemben antioksidant) in imajo protivnetne lastnosti.
Opomba: Ker se oljčno olje proizvaja iz oljk, je tudi vir omega 9 in vseh že omenjenih hranil.
Kostanj je vir omega 3 in 9, vlaknin, vitaminov in mineralov
Kostanj je tudi pomemben vir omega 9, ki spada v skupino oljnic. Pravzaprav je ta kategorija živil bogata z zdravjem pomembnimi hranili - vitamini, vlakninami in minerali. V brazilskem oreščku je na primer tudi visoka vsebnost omega 3, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje kognitivnih funkcij in delovanja možganov. Ne smemo pozabiti, da kadar zaužijemo dobro količino omega 3 in 6, omega 9 proizvaja tudi naše telo.
Oreški so bogati z dobrimi maščobami, kot je omega 3
Tako kot kostanj so tudi orehi del skupine oljnic in so temeljni viri mononenasičenih maščob - omega 3, 6 in 9. To pomeni, da so bistveni za srce, zdravje možganov, pomagajo zmanjšati LDL in okrepijo imunost. Omeniti velja tudi, da so oljnice na splošno bogate z vlakninami in zato pomagajo pri delovanju prebavnega sistema.
Mandlji vsebujejo minerale, kot so kalcij, magnezij in fosfor
Za tiste, ki želijo v svojo prehrano dodati omega 9, je še en zanimiv nasvet vključitev mandljev v prehrano. Prav tako so del ekipe oljnic in ponujajo številne koristi za zdravje - bogati so s kalcijem, magnezijem in fosforjem, pomembnimi minerali za krepitev kosti. Poleg tega so mandlji vir vitamina E, pomembnega antioksidanta za telo.
Opomba: V skupini oljnic so omembe vredni tudi lešniki, ki so pomembni viri omege 9. Zato jih lahko enostavno vključite v prehrano. Kaj pa, če bi naredili mešanico z več oljnimi semeni, ki bi jo jedli vsak dan?
