Zima je čas, da odpremo omare, slečemo usnjene plašče in jakne, preizkusimo kape in rute, pripravimo posteljo s tisto prijetno odejo in si privoščimo tople kopeli, da zbudimo dan ... Dejstvo je, da se mraz zelo spremeni navada nas Brazilcev, zato je treba pozornost podvojiti, da bo telo vedno toplo in stran od tipičnih bolezni v sezoni, kot so gripa, alergije in prehladi. Spodaj si oglejte nekaj osnovnih korakov pozimi!
Kaj obleči pozimi?
- Nosite udobna oblačila: Uporabljajte bolj tanka oblačila z dolgimi rokavi in manj debela oblačila, ki so težka in ovirajo gibanje telesa. Izogibajte se tudi nošenju bombažnih oblačil, saj zadržujejo več vlage, kar vodi k ohlajanju telesa. V tem primeru dajte prednost oblačilom s sintetičnimi vlakni in celo volno.
- Zaščitite glavo: Ko greste ven, nosite kape, baretke ali celo kapuco plašča. Po študijah skozi glavo izgubimo približno 40% telesne toplote.
- Ogrevajte noge: Ko pridete domov, takoj zamenjajte nogavice. S hladnejšimi dnevi postanejo naravno bolj vlažni in motijo telesno temperaturo. Tudi če nočete nositi nogavic, se izogibajte hoji bosih nog. Ogrevajte copate, sandale ali celo slastne copate, da boste noge ogreli.
Kaj naj jemo pozimi?
- Termogena živila: nekatere sestavine, zlasti začimbe, lahko spodbujajo telesno temperaturo in ohranjajo telo toplo. Dobrote, kot so rdeča paprika, kava, cimet in kakav, so odlična alternativa.
- Viri antioksidantov: Ta živila pomagajo spodbuditi dihanje, zaščititi in okrepiti imunski sistem ter olajšati delo telesa pri obrambi telesa pred prehladi in gripo, značilnimi za podnebne spremembe. Viri, bogati z vitamini in minerali, so najboljša izbira, na primer citrusi.
- Jejte vroče jedi: juhe, juhe in kreme, čaje in kave je treba jemati zelo tople, da ogrejete telo. Poleg tega, ker je podnebje nenehno različno, med bolj suhimi in bolj vlažnimi dnevi se morate vedno zavedati hidracije, zato pijte veliko vode!
Katere so najbolj zdrave navade za zimo?
- Vroče kopeli: Vstop pod prho je zahtevna naloga pozimi, toda ko smo navajeni tople vode v telesu, je težko priti ven ... Vzemite si čas in se sprostite. Vroča kopel zagotavlja sprostitev telesa, muskulature in duha. Pazite, da so vrata zaprta, pa tudi tuš kabina, da med sušenjem ne boste ušli hladnemu zraku.
- Parna savna: Druga zelo sproščujoča in zdrava možnost za vadbo pozimi je, da si privoščite sauninho. V približno 15 minutah močna vročina povzroči "umetno mrzlico", ki je pomembna v procesih rehabilitacije mišic, debakterizacije in asepse organizma, poleg tega pa olajša prekrvavitev telesa.
