Hrana za mame in dojenčke med nosečnostjo: Kaj jesti v dvoje?

Priporočen izdelek

Ovseni kosmiči drobni Taeq 200g

Ovseni kosmiči drobni Taeq 200g

Gumb za dostavo Pão de Açúcar

Znane "želje po prehranjevanju", ki jih imajo ženske med nosečnostjo, niso zastonj! Navsezadnje morajo dobesedno jesti v dvoje! In če je zdrava prehrana več kot bistvena za človekovo počutje, si predstavljajte nekoga, ki v telesu nosi drugo življenje? V fazi brejosti je vedenje pravilnega hranjenja bistvenega pomena za dober razvoj otroka in seveda bodoče matere.

Po mnenju nutricionistke Mariane Valpassos je nosečnost edinstven trenutek v življenju ženske in hrana je bistvenega pomena za zdravje matere in otroka: "Takrat ne bi smeli hoditi na modne diete, ampak jesti najboljša živila v idealnih količinah za vašega otroka. dober razvoj otroka, "razlaga strokovnjakinja.

Zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, je skrivnost ohranjanja kondicije ženske in zagotavljanja otrokovega oblikovanja. Kalcij je na primer bistven za sestavo otrokovih kosti, oblikovanje zob in uravnavanje strjevanja krvi. Živila, kot so posneto mleko, špinača in brazilski oreški, so dober primer virov tega hranila.

Glavna živila, ki pomagajo otrokovemu razvoju med nosečnostjo

Meso in jajca: Vitamini skupine B so bistveni za razvoj živčnega sistema in pomembni za proizvodnjo rdečih krvnih celic. "Viri beljakovin so pomembni za razvoj otroških celic in tkiv," poudarja dr. Valpassos.

Jabolko: bogato z vlakninami, vitamini in antioksidanti je jabolko pomembno med nosečnostjo, pomaga pri zdravju možganov in krepi imunski sistem ter preprečuje morebitne okužbe. Vir mineralov, kot so kalcij, železo in fosfor, je sadje odgovorno tudi za izboljšanje zdravja mišic.

Oranžna: Vsebuje folno kislino, ki je pomembna za pravilno zapiranje otrokove nevralne cevi. Zaradi prisotnega vitamina C pomaga pri absorpciji železa, kadar sadje zaužijemo z virom tega minerala. Je vir vlaken, ki pomagajo v črevesnem delu.

Kale: Poleg kalcija, magnezija, železa in vitamina C. je tudi odličen vir folne kisline. Vsebuje kalij, ki je zaveznik za preprečevanje krčev. Magnezij ima pomembno vlogo pri tvorbi in pravilnem delovanju nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za dobro voljo.

Limona: vir vitamina C, pomaga pri absorpciji železa. Pomaga prebavi. "Pomaga k izboljšanju gibalne bolezni zaradi citrusov in ledenega okusa v obliki soka ali popsicle, na primer," poudarja strokovnjak.

Oves: pomaga imunskemu sistemu. Bogata z topnimi vlakninami, pomaga pri zniževanju ravni holesterola LDL in pomaga pri delovanju črevesja. Vir kalcija, železa, kalija in cinka.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave