Če želite dan začeti z več razpoloženja in dobre volje, ni nič boljšega od vadbe telesne dejavnosti in nato zdravega in urejenega zajtrka. Dober nasvet za tiste, ki želite zjutraj ustvariti vadbeno rutino, je približno 30 minut pred treningom piti sok, vitamin ali smoothie. Po aktivnosti si pripravite popolnejši zajtrk (s tapioko, črno kavo, sadjem, sendvičem ali karkoli vam je ljubše) in potem boste pripravljeni na še en dan. Da bi vas navdušili za takšno rutino, smo naredili seznam 5 vaj, ki jih je treba opraviti zgodaj zjutraj. Preveri!
1. Začnite dan z vajami joge
Začetek dneva z vajami joge je najboljši način za sprostitev telesa in umiritev duha. Za to je naš nasvet, da na najbolj prijetno mesto v hiši (na primer na balkonu ali v dnevni sobi) razgrnete preprogo, nataknete nekaj glasbe in nato za začetek izvedete nekaj asan (joga položajev). Le dobro raztegnite hrbtenico, globoko vdihnite in sledite gibom, predlaganim pri vaji.
Dolgoročno ta aktivnost prinaša več moči, prilagodljivosti in pomaga pri zdravljenju težav, kot sta tesnoba in depresija. Omeniti velja, da obstajajo različna področja joge in lahko izberete tistega, ki vam je ljubši. Hatha joga, na primer, ponuja vrsto dihalnih vaj in asan, ki zagotavljajo dobro poravnanost telesa. To je dober namig za tiste, ki šele začenjajo!
2. Raztegnite se takoj, ko se zbudite
Še en zanimiv nasvet je, da naredite raztežaje takoj po prebujanju. To je zelo preprosta vaja - primerna za tiste, ki nimajo veliko časa v svoji rutini - in je popolnoma pomembna! Zavrtite vrat, iztegnite roke in noge in poskusite iztegniti celo telo. Še vedno ležite na postelji, z obrazom navzgor in z ravnim hrbtom, lahko upognete desno nogo proti prsnim košem, zadržite 30 sekund in nato naredite enako z levo.
Po vstajanju razmaknite stopala, da raztegnete obe nogi in se poskušajte z rokami dotakniti tal. Nato desno koleno upognite vstran, tako da je leva noga ravna in obratno. Roke bi morali tudi iztegniti pred prsi, za hrbtom in zavrtiti zapestja. To je nekaj preprostih razteznih vaj, ki pomembno vplivajo na vašo rutino.
3. Kaj pa sprehod ali tek?
Če je ideja porabiti energijo in pokuriti kalorije, je glavni nasvet zatekanje k aerobnim vajam, kot sta hoja ali tek. To lahko storite na prostem - kar je odlično tudi za sončenje in aktiviranje proizvodnje vitamina D - ali na tekalni stezi doma. Da bi dobro telovadili in si zagotovili dobro telesno pripravljenost, je idealno, da vsaj 30 minut na dan tečete ali hodite. To naredi prekleto dobro!
4. Naredite trebušnjake, sklece in skakalnico
Kaj pa nastavitev majhnega kroga vaj za izvajanje v zaprtih prostorih? Po raztezanju lahko naredite 50 trebuhov, 50 sklecev, 100 skokov na vrvi in nato ponovite to vadbo glede na svojo kondicijo. Če ste začetnik, začnite s samo eno baterijo te vadbe in se sčasoma stopnjujte, vendar vedno pazite, da ne pritiskate preveč. Če želite ohraniti mišice, se poskusite raztegniti pred vadbo in po njej.
5. Naredite počepe in vaje za odpor
Še en zanimiv nasvet za tiste, ki si želijo razgibati mišice in porabiti energijo, je vadba počepa. Pomagajo krepiti stegna, hrbet, trebuh in so odlični za izgubo celulita. Če želite na primer narediti preprost počep, začnite z odpiranjem stopal in jih pustite v višini ramen. Upognite oba kolena, rahlo nagnite boke navzdol in nazaj (kot da sedite na stolu). Nato znova vstanite in nekajkrat ponovite ta gib.
Po nekaj počepih lahko posežete po vajah za odpor, na primer pri skakanju dvigal ali trebušnih desk (vaja, pri kateri ležite na trebuhu s podlakti, ki ležijo na tleh in z nogami naravnost). Pri tovrstnih aktivnostih zjutraj krepite mišice, si zagotovite večji odpor in dan začnete z več energije, stavite!
