Vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane lahko naredi veliko več kot le ohranjanje telesne kondicije. Hranila, prisotna v hrani, pomagajo telesu, da pravilno deluje na več načinov. Lepoto kože lahko dosežemo tudi s to koristno zdravo hrano.
Nutricionistka Dafne Oliveira je dala odlične nasvete, kaj jesti, da dosežemo lepo kožo.
1. Granatno jabolko: vsebuje elaginsko kislino, močan antioksidant, ki deluje na kožo in zmanjšuje staranje kože. Ta antioksidant deluje tudi zaščitno pred UVA in UVV žarki, zavira delovanje melanocitov in zmanjšuje madeže na koži. Poleg tega deluje tako, da obnavlja mrežo, ki tvori kožo, kar zmanjšuje celulit.
2. Sardina: vir omega-3, ki deluje protivnetno in sodeluje pri tvorbi celične membrane povrhnjice ter zagotavlja bolj zdravo in hidrirano kožo. Ta riba je bogata tudi s koencimom Q10, močnim antioksidantom, ki preprečuje staranje kože.
3. Primrose in borage: to sta rastlini, katerih olja so bogata z GLA, vrsto Omega-6. Prisotnost tega daje prednost nadomestitvi ceramidov, ki so snovi, ki sestavljajo kožo, s čimer se zagotovi boljša hidracija in manjša izguba vode iz kože.
4. Oves: vir silicija, mineralne soli, ki deluje na poti tvorbe kolagena, nevtralizira proste radikale, kar preprečuje staranje in optimizira hidracijo kože. Ta žita je še vedno bogata z beta-glukani, antioksidantom, ki pomaga tudi pri zaščiti pred staranjem.
5. Acerola: sadje, bogato z vitaminom C, deluje na tvorbo kolagena, ki zagotavlja bolj čvrsto kožo in zmanjšuje celulit. Druga prednost vitamina C je njegov antioksidativni učinek, ki zmanjšuje staranje kože.
6. Oranžno obarvana hrana (sadje in zelenjava): bogata z betakarotenom, predhodnikom vitamina A, ki deluje antioksidativno, preprečuje staranje, nadzira oljnost in zagotavlja celovitost kože, poleg tega pa modulira gene, ki tvorijo keratin in kolagena.
7. Ingver: vir antioksidantov in vitaminov B3, B6 in C, kar je pomembno za vzdrževanje kolagena. Dobavlja tudi minerale, kot so magnezij, cink in selen, ki delujejo protivnetno in delujejo v boju proti staranju tkiv.
8. Rdeče sadje (jagode): bogato je z antocianini in resveratrolom, v primeru grozdja, ki ima močan antioksidativni učinek, kar zmanjšuje staranje kože.
9. Zeleni čaj: ta pijača je bogata s katehini, hranilom, ki ima močan protivnetni in antioksidativni učinek. Zaradi tega uživanje tega čaja zmanjšuje staranje in celulit, poleg tega pa zagotavlja bolj zdravo kožo.
10. Alge (klorela in spirulina): te zagotavljajo močne antioksidante za telo, ki pomagajo v boju proti staranju kože, aknamam in celulitu.
