Priporočen izdelek
Ekološka jajca Taeq 6 enot
Ste vedeli, da dva od desetih ljudi na svetu trpi zaradi nespečnosti? No, ta motnja, ki prizadene dobršen del populacije, predstavlja več neprevidnosti z zdravjem. Izboljšanje prehranjevalnih navad je na primer odličen zaveznik pri tej nalogi, saj imajo nekatera živila potrebna hranila za zniževanje ravni hormonov, povezanih s stresom, kar otežuje mirno noč.
Raziskave kažejo na neustrezno proizvodnjo serotonina - nevrotransmiterja, povezanega s čustvi - v telesu, kot enega od vzrokov nespečnosti. Zato bo prehrana, sestavljena iz živil, bogatih s hranili, ki dopolnjujejo to organsko spojino, spodbujala dobro počutje in večji čustveni nadzor. Z intervjujem s strokovnjakinjo za prehrano Carolino Baliere, specializirano za funkcionalno prehrano, smo bolje pojasnili, kako lahko prehranjevalne navade ublažijo pomanjkanje spanja.
Oglejte si intervju o hrani za boj proti nespečnosti!
- Ali je hranjenje najboljši način za boj proti nespečnosti? Ali obstaja posebna prehrana za to?
"Zagotovo je eden najboljših načinov za boj proti nespečnosti prehranjevanje z dietami, ki vključujejo hrano, ki se bori proti tesnobi in pomaga pri naravni sprostitvi, poleg odstranjevanja tistih, ki spodbujajo in motijo kakovost spanja. Najprej je treba izogibati se stimulativnim izdelkom, kot so kofein, sladkor ali tisti, ki vsebujejo veliko konzervansov. "
- Katera hranila so potrebna za boj proti nespečnosti?
"Magnezij je pomembno hranilo, saj je mišični relaksant. Vitamin B3, ki je prav tako odgovoren za proizvodnjo melatonina in serotonina, tudi. Triptofan pomaga zmanjšati kortizol in povečati serotonin, s čimer se zmanjša tesnoba in prenajedanje. kalij je tudi idealno hranilo za povečanje spanja. "
Oglejte si najprimernejša živila za boj proti nespečnosti!
"Živila, ki jih je treba uživati, so: banana, kakav, avokado, čičerika, chia, fižol, kokosova voda, poleg temno zelenih listov, bučnih semen in oreščkov."
- Banana: Sadje bogato s kalijem in triptofanom pomaga pri nadzoru tesnobe in prisile ter izboljšuje kakovost spanja.
- Brokoli: bogat je z magnezijem, hranilom, odgovornim za sprostitev mišic.
- Kokosova voda: vir več hranil, ki povzročajo sitost in pomagajo nadzorovati prenajedanje.
- govedina: bogat vir vitamina B3, odgovoren za proizvodnjo serotonina
spalni nevrotransmiter.
- Jajce: Njegova visoka vsebnost beljakovin pomaga obvladovati težave, povezane z depresijo.
- Avokado: bogat z beta-sitosterolom, ki je pomemben modulator stresnega hormona (kortizola), odgovornega za nespečnost.
Nega - nespečnost se lahko kaže v različnih nočnih časih. Znanstveno se čas, potreben za miren spanec, razlikuje od osebe do osebe, toda v večini primerov je idealno spati, v idealnem primeru sedem do osem ur na dan. Kronična nespečnost zahteva strokovno oceno, zato je nujno odkriti vzrok motnje, saj lahko odsotnost mirnega spanca škoduje telesnemu in duševnemu zdravju.
