Septembrska letina: 9 zdravih živil za deveti mesec v letu

Priporočen izdelek

Ekološki kale Taeq

Ekološki kale Taeq

Gumb za dostavo Pão de Açúcar

Čas je, da pozdravimo deveti mesec v letu! Čas je, da spremenite sezono, spomladi uživajte v rojstvu rož in uživajte v sveži, bolj naravni, barviti in zdravi hrani za naše dobro počutje. Preverite, katerega sadja, zelenjave in zelenjave bo septembra v porastu, in spoznajte prednosti teh živil za vaše zdravje!

Po mnenju nutricionistke Sheile Basso je uživanje hrane med žetvijo zagotovilo za izdelke brez pesticidov, snovi, ki povzročajo zastrupitve in vnetja v telesu. "Hrana, pridelana ob pravem času, ima višjo prehransko kakovost, več okusa in manj pesticidov, navsezadnje ima vse podnebne in talne razmere v svojo korist," razlaga strokovnjak, ki seznam živil da na voljo za mesec september.

9 zdravih živil za septembrsko letino

Sadje

1 - Avokado: Sadje je bogato z vitamini A, D, E in kompleksom B, vsebuje prehranska vlakna, ki pomagajo telesu narediti zdravo in brez bolezni. Čeprav velja za kalorično hrano, je avokado bogat z dobrimi maščobami. "Maščoba v avokadu je enkrat nenasičena, maščoba, ki je koristna za telo, saj ne zvišuje ravni holesterola v krvi," pojasnjuje nutricionistka.

2 - Banana: banana je kot nalašč za tiste, ki želijo povečati raven energije v telesu, je vsestransko sadje, ki je kot nalašč za pripravo prigrizkov, zajtrka in celo glavnih obrokov. "Bogato s kalijem in idealno za fizične dejavnosti, to hranilo deluje pri uravnavanju mišične koncentracije in vodnega ravnovesja med vadbo," analizira Sheila.

3 - Indijski orešček: Indijski orešček je v sokovih ali v naravni obliki okusen in zelo zdrav sadje. Ta hrana je vir vitamina C in je idealna za krepitev imunskega sistema in boj proti kroničnim boleznim. Ker ima indijske lastnosti, indijski oreščki prispevajo tudi k lepi koži in zdravim, svilnatim lasem.

Zelenjava

4 - Kasava: Cassava je v nekaterih regijah Brazilije znana tudi kot kasava, hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in vitamini B, ki pomaga izboljšati telesno imunost, zagotavlja energijo in deluje v boju proti osteoporozi, Alzheimerjevi in bolezni srca in ožilja. Je tudi dober vir kalcija, bistvenega minerala za krepitev in razvoj kosti in mišic v telesu.

5 - Brokoli: Iz skupine temno zelene zelenjave je brokoli bogat z vitamini C in A, antioksidantoma, ki pomagata preprečevati delovanje prostih radikalov in upočasnjujeta prezgodnje staranje celic. Poleg prehranskih vlaknin, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter olajšajo črevesni tranzit.

6 - Cvetača: Iz iste družine ima cvetača hranilno sliko, ki je zelo podobna brokoliju. Vsebuje visoko vsebnost vitaminov A, C in B6, ki preprečujejo degeneracijo mišic, krepijo imunski sistem in prispevajo k zmanjšanju slabega holesterola, LDL. Je tudi vir beljakovin in je poleg tega, da vsebuje malo kalorij, bogat s kalijem in z visoko vsebnostjo vlaknin.

Zelenjava

7 - vodna kreša: vodna kreša je zelenjava, polna hranil za naše zdravje, kot so: kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamini A, C in kompleks B. Delujejo pri preprečevanju raka in drugih kroničnih bolezni, olajšajo proces prebavnega sistema in zagotavljajo zdravje zob, mišic in kosti.

8 - ohrovt: ohrovt je poleg svoje priljubljenosti tudi zelo hranljiv list, ki pomaga ohranjati telo zdravo in uravnoteženo. Bogat je z antioksidanti, ki preprečujejo staranje celic, poleg vitamina K, ki deluje protivnetno in deluje v boju proti raku. List velja za razstrupljevalno hrano, saj deluje pri čiščenju telesa.

9 - Gorčica: Gorčica, ki jo pogosto zamenjujejo z zeljem, je zelenjava, bogata s prehranskimi vlakninami, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja, olajšajo krvni obtok, se borijo proti zaprtju in izboljšajo črevesni tranzit. Bogat je tudi z vitaminom K, hranilom, povezanim s preprečevanjem osteoporoze.

Druga živila, ki jih najdemo v devetem mesecu leta - Abiu, acerola, soursop, jaboticaba, limeta pomaranča, hruškova pomaranča, jabolko, papaja, mandarina, lokvat, sapodila, tamarinda, mandarina, bučke, jam, čajota, jam, jiló , kasava, artičoka, mandelj, šparglji in špinača.

* Sheila Basso (CRN 21.557) je specialistka za klinično prehrano in debelost, hujšanje in zdravje z Zvezne univerze v Sao Paulu (Unifesp). Strokovnjak daje svojo Facebook stran na voljo za stik: Benvenutri

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave