Bodybuilding ali ergometrija? Kaj pa kombiniranje obeh dejavnosti za boljši rezultat? To so športni strokovnjaki nakazali in okrepili vrsto tistih, ki v kratkem času iščejo dobre rezultate. Skupaj lahko prakse prinesejo veliko koristi za zdravje telesa in celo duševno. Spoznajte prednosti te vrste treninga in se naučite izboljšati svojo telesno zmogljivost.
Tek in telovadba na istem treningu lahko uravnoteženo dopolnjujeta funkcije, ki jih te dejavnosti pri fizičnem ne presegajo. Z drugimi besedami, čeprav vsaka praksa koristi določenemu delu telesa, lahko zveza na splošno prinese prednosti, kot je pojasnila učiteljica športne vzgoje Laura Castro de Garay:
"Pomembno je omeniti, da: tradicionalni aerobni trening želi izboljšati oksidacijsko sposobnost skeletnih mišic, izboljšati kardiorespiratorno delovanje in boljše delovanje pri daljših aktivnostih, ki zahtevajo fizični odpor. Medtem ko je cilj treninga z utežmi izboljšati sposobnost mišične napetosti, povečanje moči in mišične mase. Kljub razlikam med treningi oboje prinaša koristi, kot so počutje, občutek veselja, telesna in psihološka motivacija, izboljšanje splošne in specifične telesne pripravljenosti, samozavesti in samozavesti ob vsakodnevnih opravilih, "pojasnjuje strokovnjak.
Oglejte si prednosti dejavnosti
Tek: bodisi na tekalni stezi, na plaži, v parku ali na ulici, sam ali v skupini, tek pomaga zmanjšati telesno maščobo, izboljša napetosti, prisotne v vsakdanjem življenju, pomaga pri boljši kakovosti spanja, tesnobi, nadzoru raven holesterola, znižuje krvni tlak in koristi našemu zdravju srca in ožilja ter pljuč. Poleg tega praksa preprečuje osteoporozo in krepi spodnje okončine. Nasvet v času vadbe je, da vzdržujete konstantno intenzivnost, tako da ne škoduje poznejši aktivnosti.
Bodybuilding: Tako kot tek tudi vadba pomaga preprečevati osteroporozo in krepi mišice telesa. Poleg tega pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, preprečuje sladkorno bolezen, izboljšuje imunski sistem, razpoloženje in prožnost, zagotavlja ravnovesje in deluje tudi na prebavni sistem, na primer ljudem, ki trpijo zaradi zaprtja .
Tek in telovadba: Katero aktivnost najprej začeti?
Zelo običajno je, da se prvi fazi vaj posvetimo z večjo pripravljenostjo in kmalu zatem, ko utrujenost ali lenoba prevzameta, kar preprečuje ugoden nastop pri drugi aktivnosti. Dober način, da ohranite zmogljivost obeh vaj, je, da začnete s tisto, ki vam je najmanj všeč, tako da boste preprečili, da bi se odvrnili od druge faze dejavnosti. Po mnenju Laure bo intenzivnost izvajanja vadb neposredno vplivala tudi na nadaljnje izvajanje vaje:
"Če je dirka intervalna in visoka intenzivnost, bo to vplivalo na izometrično in odpornost-moč zmogljivosti vaj v bodybuildingu. Če pa je dirka v neprekinjenem načinu (konstantna intenzivnost), se največja moč in odpornost ne zmanjšata. Upoštevati je treba intenzivnost treninga, saj je treba zelo intenzivne (maksimalne) treninge, bodisi v bodybuildingu ali teku, izvajati ločeno (zjutraj in zvečer), vendar je idealno, da jih izvajamo v različnih dneh. zdravniki se izogibajo pretreniranosti, to je pretreniranosti, ki povzroča prekomerno utrujenost, utrujenost perifernih mišic in morebitne poškodbe, "poudarja učitelj.
"Priporočilo, če je mogoče, je, da v tednu izvedemo največ dva dni kombiniranega treninga (tek + trening z utežmi), ostale dni pa samo enega. Interval počitka med vsakim treningom (v primeru kombiniranega) je 10 minut primerna hidracija in enakomeren vnos hrane, da zaradi naporov ne bo prišlo do izgube puste mase ", poudarja strokovnjak.
* Profesorica Laura Castro de Garay je CAO na goTeach - izobraževalnem zavodu za telovadbo in doktorat iz biodinamike gibanja in športa (UNICAMP / Portugalska).
