Priporočen izdelek
Ekološki yam Taeq 600g
Menopavza je lahko težaven čas v življenju žensk. Tako kot pri PMS je tudi ta faza povezana z velikimi hormonskimi spremembami, ki se pojavijo v telesu. To obdobje je znano po povečanju telesne mase, koncentraciji maščobe v predelu trebuha in znamenitem "celulitu". Večja skrb s hrano je odličen način za lajšanje in pomoč pri teh simptomih. V meniju, ki ga je pripravila strokovnjakinja za prehrano Adriana Lúcia van-Erven Ávila, so ženske pomembne hrane, ki preživijo to zelo občutljivo fazo življenja. Uživajte!
Zajtrk:
Mleko;
Ovseni kruh;
Lahka margarina;
Ananas z jedrci;
Jutranji prigrizek:
Mešanica oljnih semen (brazilski oreški z indijskimi oreščki ali mandlji ali orehi);
Kosilo:
Solata iz solate s paradižnikom in sojo, začinjena z ekstra deviškim oljčnim oljem;
Kuhani jam;
Praženi losos (ali druge ribe z omega 3: sardele, morski list, tuna, postrv ali fant);
Prepražene gobe (Pariz, šimeji in šitake);
Pomaranča s tropinami;
Popoldanski prigrizek:
Jogurt z ovesom (otrobi ali kosmiči);
Večerja:
Solata iz rukole s peso, začinjena z ekstra deviškim oljčnim oljem;
Polnozrnata mešanica: ječmen s polnozrnato pšenico;
Kuhan grah;
Piščanec na žaru;
Prepraženi brokoli;
Celoten grozdni sok;
Večerni prigrizek:
Čaj iz listov robidnice;
Svež sir Minas;
Hrana za lajšanje učinkov menopavze!
Soja: Pomembna je za nadomeščanje hormonov na naraven način, zahvaljujoč delovanju izoflavona. Nutricionist je komentiral, da je to hrano mogoče uživati na različne načine, bodisi v zrnih, tofuju ali v napitku na osnovi soje. Z uživanjem čaja iz jam in robidovcev je naravna vročina - "vročina".
Mleko in mlečni izdelki: zagotovite beljakovine in kalcij za preprečevanje in zdravljenje osteopenije in osteoporoze. Z menopavzo in upadom proizvodnje ženskih hormonov pride do oslabitve kosti, nato lahko pride do osteopenije in njenega poslabšanja, to je osteoporoze. Zato je poraba tega hranila v tej fazi tako pomembna. Temno zelena zelenjava, kot so brokoli, rukola, ohrovt in endivija, je tudi dober vir kalcija.
Celoten grozdni sok: In rožnate grozdne jagode pomagajo nadzirati holesterol in / ali trigliceride. Oves (otrobi, kosmiči, kruh, toast, v kaši, ...) ima vlakno, imenovano beta glukan, ki pomaga nadzorovati glukozo in holesterol. Ekstra deviško oljčno olje pomaga tudi pri nadzoru glukoze in holesterola, saj je vir mononenasičenih maščob.
Oljna semena: Tako kot brazilski oreščki, indijski oreščki, orehi in mandlji ter rastlinska olja - oljna repica, sončnica, koruza ali soja -, ki se uporabljajo pri pripravi hrane, vsebujejo dobro količino vitamina E. drugo, ki pomaga zmanjšati vročinske vročine. Zlasti brazilski oreh še vedno vsebuje selen, mineral, ki krepi možganske funkcije.
Ribe: bogate z omega 3, pomagajo nadzirati holesterol trigliceride in možganske funkcije. Ta živila še vedno vsebujejo kalcij in vitamin D. Tudi gobe so vir tega vitamina.
Protistresno : če je za izboljšanje razpoloženja, sproščanja mišic in občutka dobrega počutja - zaradi povečane ravni triptofana - pomembno uživanje pese, celih zrn in oljnic. So živila, bogata z magnezijem. In pri agrumih in njihovih sokovih se poveča proizvodnja jajčnih hormonov.
